У любого начинающего курильщика часто присутствует обманчивое чувство, что он всегда сможет бросить курить, если захочет. Но с приходом того самого момента, когда ему нужно принять решение раз и навсегда отказавшись от курения, сделать это он оказывается не способен.
В этой статье мы собрали самые действенные методы, которые помогут вам бросить курить. Надеемся, что у вас получится самостоятельно преодолеть эту привычку!
Лайфхаки для заядлых курильщиков: как бросить курить
Ниже с позиции психологии рассмотрим способы, которые помогут бросить курить.
- У вас должен быть смысл и, возможно, не один, ради чего или кого вы бросаете курить. И этот смысл обязательно должен перекрывать все те плюсы, которые по-вашему мнению, даёт вам курение. И каждый раз, когда у вас возникает желание покурить, нужно представлять того человека или тот образ, ради чего вы приняли решение на отказ от курения. Со временем у вас пропадёт эта привычка.
- Вы считали, сколько денег уходит на сигареты в день, неделю, месяц или год? Подумайте, что можно было бы приобрести на деньги, которые вы сэкономите?
- Посмотрите, каким образом курение отражается на вашем самочувствии: сравните свои фото до курения и сейчас, нравитесь ли вы себе?
- Существуют различные стратегии по прекращению курения. К примеру, кто-то сразу решает бросить курить и больше никогда к этому не прикасается. А кто-то планомерно снижает свою норму сигарет в день. Некоторые же предпочитают носить пачку в кармане «на всякий случай». Можно выбрать любую стратегию, главное не тянуть с её реализацией.
- Можно заменить курение на какой-нибудь другой ритуал. Вместо того чтобы курить — жуйте жевачку или сосите мятную конфету. Если у вас произойдёт замена курения на что-то ещё, оно уже не будет влиять на вас таким образом.
- Произведите анализ и выявите потребности, которые вы замещаете курением: расслабление, общение с кем-то и тому подобное. К примеру, если вы курите потому, что хотите расслабиться, попробуйте практиковать йогу, медитацию, дыхательные техники.
- Есть принцип «чистые руки», который подходит для тех, кто бросает курить. При этом запрещается брать сигареты в руки. Считается, что, если человек не держит в руках сигареты, он их не сможет выкурить. Так написано в двенадцати-шаговой программе, которая избавляет от любой зависимости.
- Составьте список триггеров. Задумайтесь над тем, какие ситуации из прошлого могли привести вас к курению. Были ли это стрессы, семейные ссоры или конфликты с сотрудниками? На каждую из них напишите действия, которые будут отвлекать от мысли закурить.
- Сразу после отказа от курения, чтобы рассеять стресс и восполнить недостаток никотина в организме, можно пользоваться никотин-содержащими препаратами. По поводу прохождения никотинового курса лучше проконсультироваться с врачом.
- Перед тем, как бросить курить, стоит обзавестись единомышленниками для получения мотивации, поддержки и подбадривания. Такие люди наверняка есть среди ваших знакомых, либо на форумах и в интернет-сообществах.
- Подумайте об эмоциональном равновесии и физическом здоровье. В самом начале после отказа от курения человек становится более раздражительным, и это норма. Главное сохранять внутреннее спокойствие, каждый раз хваля себя за то, что вам удалось не закурить. В это время вы должны полноценно и сбалансировано питаться, много пить, делать физические упражнения, чтобы не стрессовать и не набирать в весе.
Человеку, бросившему курить, необходимо чаще испытывать положительные эмоции. Возможно, вы вспомните мечту, которую давно хотели осуществить – сделайте это! Начав своё дело одновременно с отказом от курения, вы увлечётесь и сформируете новое поведение взамен устаревшему.
Если вы намерены бросить курить – бросайте и пусть эта информация будет вам в помощь!
