Виды тренировок. Что выбрать?

В наше время стало так много различных видов физической активности, что разбегаются глаза. Мы не знаем, что выбрать, а тренера из разных сфер рассказывают о преимуществах своих занятий, что кажется за что не возьмись – тебе везде светит красивое, подтянутое, рельефное тело. Но так ли это? В этой статье мы будем разбираться с видами тренировок и для чего каждая из них предназначена.

В этой статье мы рассмотрим такие виды тренировок как:

• Силовые
• Кардио
• Танцевальные
• Восточные практики

Силовые тренировки.

 Это нагрузки построенные на работе с весом, периодически увеличивая его, направленные на скульпутрирование тела и роста мышечной массы.

Силовые тренировки могут быть как в тренажерном зале с весом, так и групповые – здесь все индивидуально, смотря какой тип вам нравится больше.

Польза силовых тренировок:

• Развитие силы, мышечной массы
• Появляются красивые изгибы фигуры
• Укрепляется костная структура тела
• Сжигается жир
• Помогает при борьбе со стрессом.
• Благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему

Если выбираете тренажерный зал, но вы абсолютный новичок в этом — возьмите персональные занятия. Тренер подготовит план и питание в зависимости от ваших запросов, возможностей и физических особенностей. Ведь в работе с отягощением очень важно учитывать количество повторов, вес снаряда и технику упражнений, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы любитель групповых занятий, то такие виды тренировок, как функциональный фитнес, ABS тренировки, степ-аэробика, табата – отлично вам подойдут. Сами названия могут варьироваться, поэтому поинтересуйтесь у тренера, что входит в программу.

Существует и ряд противопоказаний к силовым занятиям.

Противопоказания:

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• Заболевания дыхательной системы
• Респираторные заболевания
• Послеоперационный период
• Варикоз
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Перед тем, как начать тренироваться, желательно, пройти обследование, чтобы быть уверенным в возможности заниматься выбранными физическими упражнениями. Обо всех своих недугах со здоровьем обязательно сообщите тренеру.

Кардиотренировки.

Это вид физической нагрузки, при котором пульс учащается, доводится более, чем 110 ударов в минуту. Сердце начинает в два раза сильнее перекачивать кровь, затрачивая на это в два раза больше энергии, которую берет из подкожного жира и глюкогена, отчего и происходит сжигание калорий.  

В этом типе нагрузок используется минимальное количество силовых упражнений, поэтому они не направлены на увеличение мышечной массы.

Польза кардиотренировок:

• Укрепляется сердечно-сосудистая система
• Сжигаются калории
• Увеличивается выносливость
• Снимает стресс, напряжение
• Снижает риск возникновения диабета

Кардиотренировки бывают разных видов, которые можно практиковать даже вне зала: бег, ходьба, езда на велосипеде, плаванье, прыжки на скакалке и прочее.

Как и у других видов физических нагрузок у кардио тоже существуют противопоказания.

Противопоказания:

• Онкологические заболевания
• Инфекции
• Нарушения работы сердечно-сосудистой системы
• Астма
• Аллергические заболевания в острой форме
• Язвы в ЖКТ
• Респираторные заболевания

Не забывайте, что такие нагрузки могут стать бесполезными, если не соблюдать режим правильного питания. Решив заняться кардиотренировками ради похудения, стоит пересмотреть свой рацион и создать дефицит калорий – только в этом случае будет нужный эффект.

Танцевальные тренировки.

Этот вид, конечно, больше подходит для женщин. Любые танцевальные направления – хип-хоп, восточные танцы, зумба, боди-балет, стрип — пластика. Абсолютно любые танцы, так как при них повышается пульс и происходит сжигание калории.

Польза танцевальных тренировок:

• Укрепляется мышечная система
• Сжигаются калории
• Помогают в борьбе со стрессом и депрессией
• Улучшают осанку
• Делают тело более гибким

Конечно, как и в любом виде физической нагрузки нужно следовать определенным правилам: обязательная разминка, прием пищи минимум за час до тренировки, если вы хотите похудеть – создание дефицита калорий. Но, самое главное – это выбрать танцевальное направление, которое будет вам по душе.

Противопоказания:

• Респираторные заболевания
• Травмы
• Послеоперационный период
• Обострение хронических заболеваний
• Патологии опорно-двигательного аппарата

Восточные практики.

Более спокойный вид физической нагрузки, который направлен на развития не только тела, но и духа. Включает в себя дыхательные практики. Подойдет для тех, кто любит более тихие, плавные упражнения.

Это такие тренировки, как йога, пилатес, цигун, тайчи. Несмотря на то, что на этих занятиях вы не будете бегать, прыгать, приседать до предела своих возможностей – от них есть не меньшая польза.

Польза восточных практик:

• Тело становится более пластичным и гибким
• Успокаивают нервы, снимают стресс
• Укрепляется мышечный корсет
• Способствует похудению
• Выпрямляют осанку
• Повышает иммунитет
• Активизирует работу мозга
• Укрепляет сердечно – сосудистую систему.

Стоит обратить внимание на противопоказания и обязательно сообщить о них тренеру. Преподаватель подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, чтобы не нанести вред вашему организму.

Противопоказания:

• Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• Психические расстройства
• Гипертонические болезни
• Артрит
• Инфекции головного и спинного мозга
• Тяжелые заболевания крови
• Органические поражения сердца
• Сильные нарушения схемы тела

В каждом из представленных видов тренировок множество подвидов и разветвлений – можно выбрать то, что подойдет именно вам. Заниматься можно в зале и дома, персонально и в группе. Главное подобрать для себя что-то интересное, подходящее – тогда и мотивация посещать занятия не будет пропадать, а регулярность тренировок – это главный залог успеха.