Сколиоз – распространенная проблема среди детей и подростков. С каждым годом становится все больше людей, страдающих от проблем с позвоночником разной степени тяжести. Но искривление позвоночника, особенно на начальных стадиях, выравнивается специальными упражнениями.
В этом материале вы найдете упражнения для профилактики сколиоза у детей.
Подготовка к упражнениям
Прежде, чем приступить к упражнениям, разомнитесь и разогрейте мышцы. Попросите ребенка выполнить следующие упражнения:
- Исходная позиция встать прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Делайте приседания, выставляя руки вперед при каждом приседе. Контролируйте спину, она должна быть ровная. Приседайте медленно. Выдыхайте, когда присаживаетесь и вдыхайте при подъеме.
- Встаньте в исходную позицию (см. упражнение выше). На «раз» глубоко вдыхаете и поднимаете руки, на «два» тянитесь вверх, не вставая на носки. Выполняя упражнения, сохраняйте спину прямой.
- Встаньте в исходную стойку. Поднимите согнутую в колене ногу и удерживайте пока не устанете. Поменяйте конечности.
Упражнения для профилактики сколиоза
После разминки можно приступать к выполнению упражнений из базового блока. Это упражнения общего назначения, поэтому по индивидуальным особенностям ребенка лучше проконсультироваться с врачом.
Базовые упражнения
Хорошо если ребенок будет выполнять эту зарядку ЛФК по несколько раз в день.
- Ложитесь на спину, делаете подъем ног вверх и выполняете «ножницы». Делайте четыре подхода по 8-10 взмахов.
- Становитесь на четвереньки, потом садитесь на пятки, ладошки ставите на пол. Упираясь на руки начинаете передвигать таз в стороны. Делайте это упражнение плавно и медленно.
- Встав на четвереньки, делаете прогибы в пояснице, а потом выгибаетесь с округлением поясничного отдела.
- Встаньте в исходную стойку – спина прямая, руки вдоль тела. Сводите лопатки, держите 5-7 сек, затем возвращаетесь в исходное состояние.
- Становитесь на четвереньки, вытягиваете правую руку перед собой, левую ногу назад. Замрите в этой позе пару секунд и поменяйте конечности.
- Ложитесь на спину, руки по сторонам, ноги сгибаете в коленях, прижав друг к другу. Поворачивайте голову вправо, а колени – влево. Удерживайтесь в этой позиции несколько секунд и возвращайтесь в исходное состояние. Затем поворачиваете голову влево, колени – вправо.
Завершающие упражнения
После этого комплекса выполните следующие упражнения, которые помогут расслабиться и восстановиться. Делайте их по 8-10 раз.
- Садитесь на пол с согнутыми ногами в коленях, обняв их руками. В этом положении ложитесь на пол и перекатываетесь от шеи до копчика.
- Встав прямо, соединяете руки в замок за спиной. Встаньте на пятки, немного походите, не топайте.
- Подняв руки вверх, встаете на носки и ходите по комнате.
- Встаете прямо, спина ровная. Делаете ходьбу на месте, максимально поднимая бедра.
- В завершение тренировки расслабьтесь, восстановив дыхание и отдохните 20 мин.
Старайтесь выполнять все упражнения, придерживаясь инструкций. Обязательно отслеживайте состояние ребенка. При возникновении болей и недомоганий, необходимо прекратить упражнения и проконсультироваться с детским врачом, который поможет скорректировать комплекс под вашего ребенка.
