Не обязательно тратить деньги на тренажерный зал или оборудование домой, чтобы держать свое тело в форме. Можно просто включить немного фантазии и сообразить весь необходимый спортивный инвентарь дома из подручных средств.
Гантели из бутылок воды.
Самый простой способ соорудить себе гантели – это просто взять бутылки с водой. Можно взять объемом 0,5 и тогда у вас получатся гантели с общим весом в один килограмм. Плюс этого «оборудования» в том, что если нужно увеличить вес, то просто берете тару больше.
С такими гантелями можно делать упражнения на прокачку рук, спины, пресса и даже ног (приседы, выпады, зашагивания). А в конце тренировки, восстановить ими же водный баланс в организме.
Пятилитровая бутылка с водой
Вместо гири можно использовать пятилитровую бутылку, благодаря которой можно делать упражнения на бедра, ягодицы, плечи и пресс.
Палка от швабры и бутылки с водой.
Если вы любите упражнения со штангой, то вот вам отличный способ её соорудить – берете палку от швабры и вешаете на неё бутылки с водой ( можно взять пятилитровки, у которых крышки со специальной ручкой, а если боитесь, что они упадут, то можно дополнительно прикрепить их скотчем) – вес, соответственно, регулируете сами, как нужно – нагружайте столько бутылок, сколько понадобиться.
Благодаря такому инвентарю можно делать румынскую тягу, приседания, а также проработать грудные мышцы и трицепс, переднюю поверхность бедра и широчайшую мышцу.
Стул
Универсальный предмет, на котором можно делать зашагивания, выпады, отжимания, ягодичный мостик, уголок и прыжки на стул. Имея из инвентаря лишь один этот предмет можно прокачать почти все свое тело.
А если у вас два стула в наличии, так тут можно сделать еще больше упражнений. Поставив стул параллельно друг другу, можно делать глубокие отжимания от сидушек, отжимания от спинок стула (аналог отжиманий на брусьях). А если положить между стульями палку от швабры и закрепить её, то можно делать австралийские подтягивания.
Полотенце, плед или подушка
Глайдинг-диски – это специальное приспособление, на котором можно скользить, усложняя силовые упражнения, которые продаются в магазинах со спортивным инвентарем. Если вы не хотите покупать их, то в домашних условиях можно заменить глайдинг-диски на полотенце, плед или маленькую подушку, положив на пол, по которому они будут скользить.
С их помощью обычно делают упражнения на пресс, внутреннюю часть бедра и руки. Так же эти предметы удобно использовать для растяжки – заминки после тренировки. Проезжая за ногой, пятка которой лежит на пледе или полотенце – можно хорошо растянуть заднюю поверхность бедра.
Как видите, чтобы иметь подтянутую фигуру и постоянно заниматься спортом, необязательно бежать в тренажерный зал или покупать дорогой инвентарь. Необязательно даже выходить из дома, потому что большинство перечисленных вещей есть у всех. Поэтому заниматься спортом можно при любых условиях – главное желание.
