Фитнес vs Возраст: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет?

Фитнес vs Возраст: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет? Спорт и фитнес

Ни для кого не секрет, что с возрастом организм стареет, поэтому необходимо вовремя переходить на правильное питание и специальные занятия в свои 35, 45 и 55 лет. В этой статье разберем некоторые моменты тренировок и питания, исходя из возрастных особенностей организма.

Возраст: 35+

К этому рубежу в нашем организме замедляются процессы метаболизма, понижается клеточная восприимчивость к глюкозе, вызывая инсулинорезистентность, начинает нарастать прослойка жира в районе живота. Часто женщины после тридцати пяти лет становятся склонны к полноте, увеличивается обхват талии и бедер, нарастает жировая прослойка на спине.

Что делать?

Сначала рекомендуется увеличить потребление чистой воды, кушать сладкое и соленое в малых количествах. Тот, кто прислушается к этому совету, может сбросить до 4 кг за неделю. Если ранее вы не практиковали силовые тренировки, то сейчас самое время начать. И лучше начинать работать с тазовым дном, что будет хорошей профилактикой опущения внутренних органов.

Желательно, чтобы в тренировках вы соблюдали следующие этапы:

  • Втягивание в тренировки, чтобы дать организму приспособиться к новому режиму нагрузок;
  • Развитие (где вы будете улучшать свои кондиции), ударные тренировки, развивающие силу и выносливость;
  • Восстановление, позволяющее вам отдохнуть от стресса и нагрузок.

Хорошим дополнением к таким тренировкам будет привычка делать пятнадцать тысяч шагов в день.

Возраст: 45+

После этого возраста рекомендуют вообще отказаться от употребления глюкозы, так как метаболизм и содержание в организме половых гормонов понижается.

Что делать?

Перестать сидеть на бесконечных диетах. Лучше начните активно двигаться хотя бы по полчаса в день, включив силовую тренировку.

В этом возрасте рекомендуется выполнять комплексы с фоам-роллером, прорабатывать мышцы кора и глубокие мускулы, фиксирующие позвоночный столб. А также подключать комплексы для улучшения мобильности шеи, грудных и поясничных позвонков, развивающие гибкость.

В возрасте 45+ нужно заниматься над улучшением суставной подвижности, прокачивать спину и бедра, делать круговые движения. И не стоит забывать про 15000 шагов.

Возраст: 55+

После пятидесяти лет уменьшается аэробность, работоспособность и выносливость, а также способность быстро восстанавливаться после нагрузки. Начинает разрушаться костная структура, суставная подвижность затрудняется. А также ухудшается состояние мышечных волокон.

Что делать?

Чтобы поддерживать мышцы в полноценном состоянии, необходимо выполнять силовые тренировки, подключать упражнения на дыхание, расслабление, растяжку и улучшение координации в разных позициях.

В этом возрасте хорошо подойдет пилатес, силовые тренировки. Однако стоит воздержаться от выполнения следующих движений:

  • Резко менять расположение тела в пространстве;
  • Делать низкие наклоны;
  • Давать сильную нагрузку на кости и связки;
  • Делать стойку на голове и кистях.
  • Выгибаться;
  • Делать долгие статические упражнения;
  • Бегать;
  • Практиковать групповые занятия йогой без учета индивидуальных и возрастных особенностей.

Кроме того, следует включить в программу тренировок подъемы со стула, подъем на носочки, пилатес. Также стоит уделить пристальное внимание упражнениям на равновесие, так как с возрастом координация слабеет.

Никогда не забрасывайте свои тренировки и занятия фитнесом. С возрастом необходимо больше вкладываться в поддержание своего физического состояния!

Оцените автора
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
LIFEPOST. Интернет журнал для широкой аудитории.
Добавить комментарий