Эффективные упражнения при гипертонии

От повышенного артериального давления страдают многие люди. В этом материале мы подобрали упражнения при гипертонии, которые помогут с ней справиться.
Приступать к выполнению комплексов желательно после консультации с врачом.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика эффективна при гипертонии. Делая упражнения, человек насыщает кровь кислородом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет обмен веществ.

Если вы чувствуете, что давление поднимается, рекомендуется приступить к практике:

1. Глубоко вдохните и задержите дыхание на 15 сек.
2. Сделайте медленный выдох.
3. Спустя 30 сек вдохните повторно, задерживая дыхание уже на 5 сек больше при каждом следующем вдохе.
4. Сделайте до 10 повторов.

Для планомерного понижения давления и улучшения состояния дыхание нужно сочетать с легкой физической нагрузкой.

Гимнастика по Стрельниковой

Этот курс помогает гипертоникам стабилизировать артериальное давление. Все упражнения делаются из положения стоя с повторением – 7-8 раз, которые с каждым разом увеличиваются.

Движения сопровождаются резкими короткими и длинными вдохами и выдохами.

Занятия, рекомендованные гипертоникам:

• Погончики. Располагаете руки на поясе по бокам, ладони сжаты в кулаки. Резко вдыхаете, опускаете руки вниз, разжимая ладони и максимально разводя пальцы. Делаете 8 повторов, потом 10 сек отдых. Делаете так по 8 раз.
• Обнимите плечи. Сгибаете руки перед собой в замок. Правая ладонь смотрит в пол и располагается под локтем левой руки. Левая – под правым локтем соответственно.  Быстро вдохнув, обнимаете себя и выдыхаете, принимая исходную позицию. Необходимо сделать 7-8 повторов с последующим отдыхом на 10 сек.
• Повороты головы. При поворотах головы вправо и влево резко вдыхаете. Выдох делается произвольно с приоткрытым ртом. Повторять упражнение следует по 8 раз 12 подходов.

Упражнения по Бутейко

Эти дыхательные упражнения будут способствовать снижению высокого давления в домашних условиях.

• Задержите дыхание на 10 сек, искусственно создав недостаток воздуха. После чего делайте небольшие вдохи в течение 1-2 мин.
• Произведите задержку дыхания при ходьбе. Для этого делаете зажим носа пальцами и не вдыхайте как можно дольше. После упражнения стабилизируйте дыхание, а затем повторите 3 раза.
• Поверхностное дыхание. Садитесь и расслабляете диафрагму. Дышите носом легко и непринужденно в течение 3 мин. Не делайте глубоких вдохов при выполнении этого упражнения.

При регулярном выполнении комплекса показатели по давлению снизятся через неделю.

Упражнения цигун

Комплексы цигун доказали свою эффективность при лечении гипертонии. Перед их выполнением нужно освоить дыхание низом живота, знать, как правильно расслабить тело и сознание.

При гипертонии рекомендуют делать эти несложные упражнения:

• Расслабление. Для правильного расслабления надо представить все отделы тела, мысленно поделив их на три зоны:
  1. Боковая сторона головы, шеи и руки.
  2. Передняя сторона туловища от низа лица до передней поверхности стоп.
  3. Нижняя часть затылка до пят. Займите подходящую позицию стоя или сидя и отдайте мысленную команду на расслабление этих участков.
• Столб. Часто используемое упражнение цигун. Расположите ноги на ширине плеч, расслабьте таз, подав копчик немного вперед. Таким образом у вас раскроется поясничный отдел. Расслабьте все туловище, собрав свое внимание внизу живота – в дань-тянь. Сделайте легкое натяжение макушки вверх, прижмите язык к верхнему нёбу. Стоять в позе столба рекомендуют 3 мин с постепенным увеличение временных интервалов.
• Обнимите шар. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях, представьте, что вы руками обнимаете шар. Максимально расслабьтесь в таком положении.
• Визуализация. После выполнения предыдущего упражнения можно, закрыв глаза, представить ванну со звуками воды и подышать естественным образом.

Описанные выше упражнения при гипертонии желательно делать в комфортных условиях по 3-5 раз в сутки. С пожеланием здоровья и полноценной физической активности, журнал LIFEPOST.