Пресловутые ямки в области ягодичной зоны — достаточно спорный вопрос, если задаться моментами, связанными с причинами их появления. Одна спортивные эксперты и фитнес тренеры считают, что причина в генетике, другие же утверждают, что причина состоит в проблемах с недоразвитостью мышц в этой области. Сегодня поговорим о том, в чём же причина их образования и можно ли от них избавиться.
Основные варианты форм ягодиц
Практически «идеальные» по своей форме ягодицы, активно демонстрирующиеся обывателям профессиональными спортсменками — один из нескольких условно нормальных вариантов. Стандартная классификация ягодиц по форме примерно такая:
- округлые и достаточно плавные формы как снизу, так и вверху;
- узкая тазовая область, немного плавно расширяющаяся вниз;
- узкий таз, который вытянут по своей длине — напоминает квадрат;
- форма сердца — таз шире в нижней части и у́же в верхнем сегменте.
Конкретная форма ягодиц напрямую зависит сразу от нескольких важных факторов:
- Особенности строения скелета. Вероятность появления на ягодицах различных по форме и глубине ямок будет тем выше, чем выше находится бедренная кость относительно верха подвздошной кости. Они чаще характерны для девушек с треугольными либо квадратными ягодицами.
- Жировые отложения и их особенности. Здесь в ход вступает именно генетика, побороть которую нереально. Индивидуальные особенности в этом плане позволяют у некоторых людей формам «округляться», а у других, увы, выражаться ямкам всё более выразительно при даже небольшом наборе веса.
- Объём мышечной ткани и строение мышц. Ягодицы в этом плане устроены интересно — мышцы в них крепятся с помощью сухожилий к костям таза и бёдер. При тренировках объём сухожилий увеличивается совсем немного (в отличие от мускулатуры), поэтому часто ямки могут возникать как раз в месте крепления мышцы к указанным выше костям.
Как же уменьшить появившиеся на ягодицах ямки?
Важно понимать, что есть факторы, повлиять на которые практически нереально, не прибегая к серьёзным хирургическим операциям и подобным механизмам воздействия на своё тело. К ним относятся места генетически предрасположенного образования и утолщения жировой прослойки в организме — точки, где мышцы крепятся к костям, а также место размещения костей в организме. Поэтому, основной способ тут состоит в снижении объёма мышц и количества жира в организме. Как этого добиться?
- Займитесь уменьшением собственного веса. Делать это, безусловно, стоит только в том случае, если это рекомендовано по медицинским показателям. Если причина появления ягодичных ямок состоит именно в наборе массы тела и, соответственно, количества жировой ткани, то нужно стартовать с повышения своей активности в физическом плане, занятий спортом или фитнесом, уменьшения количества калорий в привычном повседневном рационе. Похудеть только в области ягодиц, увы, ещё ни у кого не получилось — требуется общее похудение тела и уменьшение процента находящегося в нём жира.
- Начните тренировку ягодичной большой мышцы. Подобное решение проблемы досадной ямки характерно для девушек, которые при тренировках уделяют больше внимания средней мышце — перепад на уровне сухожилий при условии лучше тренированной и накачанной средней ягодичной мышцы и приводит к пресловутой впадинке в районе ягодицы. Как решить вопрос? Всё просто — для баланса формы понижаем нагрузку на средний сегмент мышц, повышая одновременно на большую. Помогут в этом такие упражнения, как становая тяга со средней нагрузкой, приседания со штангой или гантелями, ягодичный «мостик». Никакой самодеятельности — всё только по согласованию с тренером и со строгим соблюдением его рекомендаций.
- Делаем акцент на тренировках средней мышцы ягодиц. Всё ровно напротив, если сравнивать с предыдущим пунктом, поскольку нужно уделить основной момент тренировке средней мышцы, немного отставив в «сторону» привычный ритм тренировок нижней части тела. Ямка в таком случае смещена вверх, ягодицы расширяются книзу, уменьшаясь при этом в верхней своей части. Чтобы избежать подобной ситуации, нужно добавить в свои тренировки отвод ноги из позиции сидя в сторону, а также упражнения с резинкой для фитнеса и приседания без отягощения.
Есть ряд методов, которые нередко предлагаются для уменьшения ягодичных ямок, но, по факту, увы не действуют, от слова совсем. К ним относятся такие моменты:
- обёртывания и разнообразные скрабы. Они способны привести к кратковременному и чуть заметному эффекту, но по факту он основан на высокой температуре поверхности кожи во время процедуры, жжению, стимуляции потоотделения в месте скраба. В итоге, такая процедура, особенно при условии нескольких повторений, позволяет вывести из организма излишки воды, которые достаточно быстро восстановятся после приёма пищи;
- массаж и прочие мануальные процедуры. Массажи повышают качество кровотока в мышечной ткани, но объём жировой прослойки не снижают. Поэтому ямки уменьшаться в итоге не будут. Но массаж — это приятно, походить вполне себе стоит.
Похудение и упражнения, направленные на развитие средних и больших мышц ягодиц, способствуют уменьшению ямок на ягодицах. Массаж, скрабы и обертывания, хоть и могут приносить временный косметический эффект (а ещё они приятные, тут сказать нечего), не являются эффективными методами коррекции формы ягодиц.
Помните, что вы прекрасны такие, какие есть! Будьте красивы и здоровы!
