С конца прошлого года и в начале этого большим спросом стали пользоваться интервальные высокоэффективные тренировки, а также зумба и йога. Однако этим 2024 не стал ограничиваться. В новом году фанатов рельефного тела и подтянутой фигуры ждут интересные направления. Ниже разберем 8 видов фитнеса, ставших популярными в 2023, которые продолжат удивлять в 2024.
Тренировки 12-3-30
Тренировка обнародована год назад fitness-блогером Лорен Джиральдо. Все что нужно – это наклонить беговую дорожку на 12%, чтобы идти, как в гору. При этом скорость будет 5 км/час на протяжении получаса. По выводам тренера Лоры Итон, при размеренном беге «в гору» возрастает нагрузка на сердечную мышцу. У человека увеличивается сердцебиение, что укрепляет сердце, сосуды и повышает выносливость организма.
Тренировка полезна людям разного возраста. Однако тем, кто страдает проблемами в пояснице или голенях, она не подойдет.
Кроссфит
Эти занятия были популярны еще 20 лет назад. И сегодня остаются востребованными. В кроссфит входят тренировки с высокой интенсивностью: кардио, комплексы на гибкость и тяжелая атлетика.
Самое главное, новички должны осторожно практиковать данную систему, так как не исключены травмы. Начинающие могут делать тренировку в несколько этапов и после определенного времени тренироваться по единой системе.
Тверкинг
Тверк – танец, задействующий ягодичную и бедренную мышцы. Популяризаторы этого вида танцев – Ники Минаж и несравненная Дженифер Лопес. В наше время танец, в котором женщина активно включает «пятую точку» в работу, наиболее распространен. Особенно он востребован среди женщин.
По мнению экспертов, раскрепощенные упражнения в 2024 г. обретут еще большую востребованность. В тверкинге идет хорошая проработка сердца и сосудов. Прежде всего, включаются ягодицы, бедра, районы живота и спины. За 60 мин. зажигательного танца уходит 500 ккал.
Челлендж «75 дней»
Это новая фитнес-программа, участники которой должны быть с хорошей выносливостью. На время упражнений нужно отказаться от употребления спиртного. Далее установить режим тренировок: два раза в день по 45 мин. А также пить четыре литра воды в день.
Однако, по мнению врачей, это неблагоприятно воздействует на организм: вымывает натрий и приводит к гипертонии.
В 2023 году стал востребован более щадящий вариант тренировок «75 дней». Туда входит одна ежедневная тренировка — 45 мин и употреблением здоровой пищи. Во время челленджа допускается один день отдыха в неделю. Помимо этого, спортсмены могут потреблять спиртосодержащие напитки в умеренном количестве. А также желаемое количество жидкости и обязательно читать какую-нибудь книгу – до 10-ти страниц в день.
Hyrpox
Фитнес разработали в пандемийные времена, проект запустили в 2021 году. Тренировки стали необычайно востребованы в наши дни. Они предусматривают бег на восемь км. Плюс восемь занятий: лыжные гонки, гребля, берпи (прыжки вверх из позиции упор лежа) и другие.
Jazzercise
Как можно догадаться, слово состоит из комбинации слов «jazz» и «exercise» В занятия входят: аэробные упражнения, интенсивные кардиотренировки с интервалами, силовые комплексы, пилатес, хип-хоп, йога. Они сопровождаются ритмичными мелодиями.
По данной программе можно потерять до 800 ккал. Она актуальна для любого возраста и уровня физ. подготовки.
Фитнес с коляской
Данные упражнения наиболее подходят для молодых родителей, так как у нах ет много времени для пробежек. Здесь есть возможность совмещать приятное с полезным: осуществлять пробежку, одновременно прогуливаясь с ребенком. Но следите, чтобы дорога была ровной
Единственное, что вам будет нужно – это коляска. Родители могут делать пробежку с коляской, время от времени останавливаясь для выполнения приседаний или отжиманий. И вдобавок разнообразить тренировку, подключить упражнение махи ногами, а также добавить выпады вперед.
Эверестинг
Конечно, здесь вам не нужно покорять реальную вершину – вполне подойдет небольшой холмик. Забежать на него или заехать на велосипеде. Также вашим «Эверестом» может стать лестница, либо дорожка для бега. Единственным условием является преодоление расстояния в 8848 метров.
Эверестинг стал наиболее популярным фитнесом в пандемийные времена. Люди были вынуждены отбывать карантин дома. Поэтому они придумали разминки на лестничных площадках, со временем достигая вершины «Эвереста».
Каким бы видом фитнеса вы ни занимались в этом году, прежде всего, получайте удовольствие от своих занятий! И впоследствии он удовлетворит все ваши требования и запросы!
