В последнее время все большую популярность набирает медитация. Если забить в поисковике запрос по этому слову, то можно увидеть видео: «медитация на привлечение денег», «Медитация на оздоровление», «Медитация на привлечение любви» и прочее. И здесь я вас, пожалуй, расстрою – просто сесть, закрыть глаза и прослушать денежную медитацию, чтобы получить миллионы, недостаточно. Это то же самое, что лежать на диване, есть пирожки и мечтать о стройном, подтянутом теле, при этом ничего для этого не делая. Эффекта не будет. Работать будет все только в комплексе.
Но польза от медитации определенно есть.
Давайте для начала разберемся, что такое медитация.
Медитация
Эта практика, которая корнями уходит в китайский, индуистские и буддийские традиции. Её главными целями являются добиться спокойствия, расслабления, принятия себя. В книге Джонн Кабатт –Зинн «Куда бы ты ни шел – ты уже там» говорится о том, что медитация – это не чудо и не волшебство, это возможность остановиться, выдохнуть и принять момент. Принять свой путь, себя и свои проблемы, и научиться к ним относиться спокойнее.
Так же из этой цитаты важно выделить, что это систематическое занятие. Если вы хотите познать практику медитации – необходимо дисциплинировать себя и делать это постоянно. В результате регулярной практики, подкрепляемой здоровой настойчивостью, вы наполняетесь спокойствием, полнотой сознания и невозмутимостью.
Сейчас существует более 23 техник медитации. И вы можете подобрать ту, которая подойдет именно вам. Мы расскажем про самые популярные виды.
Техники медитации
- Медитация Дзен. Практика в сидячем положении – на полу или на стуле с опущенными на пол ступнями, обязательно держа ровную спину. Суть практики сначала сконцентрироваться на дыхании (для начинающих лучше всего дышать под счет вдох на 10 счетов и такой же выдох). Это помогает отвлечься от мыслей и проблемах. В этой медитации нет конкретного объекта концентрации. Смысл, чтобы осознать себя в этой жизни и обществе. Подсознание и разум должен сам прибраться в вашей голове. Такая практика может сочетаться с другими элементами — пением или чтением мантр.
- Медитация Випассана. Такой вид медитации, в основном, направлен на трансформацию мышления. Основное внимание уделяется дыханию и принятию и пониманию изменений, которые происходят в теле и в голове.
- Медитация Шаматха. Направлена на успокоение, с помощью концентрации на одном объекте. Она помогает при тревоге и стрессе.
- Медитация с помощью сканирования тела. В такой технике внимание направляется на напряжение в нашем организме, с целью расслабления. Такой вид медитации чаще всего используется перед сном — концентрируясь на отдельных частях тела, сканируя его от пальцев на ногах до макушки и постепенно расслабляя.
Медитация может занимать совсем немного времени — от пяти минут, и делать её можно в любом удобном месте, где вы можете сконцентрироваться, и в любое удобное время. А вот польза от таких постоянный практик для организма впечатляющая.
Польза медитации для здоровья:
- Снимает стресс. Исследования доказали, что когда ваше тело и разум расслаблены перестает вырабатываться гормон стресса.
- Улучшает эмоциональное здоровье. Благодаря медитации мы становимся более стойкими к негативным эмоциям и мыслям.
- Профилактика от возрастной потери памяти. При постоянных практиках, в которых нужно концентрироваться, улучшается ясность ума и память.
- Улучшает сон. Медитация избавляет от стресса и беспокойства, а так же расслабляет все тело, что благоприятно влияет на крепкий сон.
- Снижает физическую боль. Да, действительно, медитация может работать как обезболивающее. Ученые доказали, что постоянная практика повышает болевой порог и снижает тревогу от физического дискомфорта.
Исходя из этого мы можем сказать, что медитация благоприятно влияет на нервную систему и может быть профилактическим методом против многих психических заболеваний.
Помимо этого, медитация включает в себя дыхательные практики, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Поэтому стоит попробовать начать медитировать и через какое-то время вы почувствуете себя лучше ментально и физически. Но главное в этом деле – постоянство.
