Как полноценно отдыхать от работы?

В данном материале вы найдёте ответы на следующие вопросы: чувствительные достигаторы – кто они? Насколько важен полноценный отдых для каждого сотрудника? Как быстро переключаться с рабочих процессов на личную жизнь?

Но для начала давайте проведём следующую бриф-диагностику. Итак:

• Вы всецело заняты работой — по 8-10 часов в сутки;
• Вы подолгу засиживаетесь за работой после конца рабочего дня, а потом плохо спите ночью;
• Вам снятся сны, что вы работаете и вас часто будят кошмары о грядущем дне, где вы забыли выполнить какой-то пункт;
• В выходные вы предпочитаете работать, а не отдыхать и проводить время с домашними или уединяться;
• При отдыхе вас часто посещает чувство тревоги;
• Вы ощущаете усталость даже после двух полноценных выходных дней.

Узнаёте ли вы себя в описаниях выше? При положительном ответе – жаль, но вы очень близки к выгоранию. Вы решите, что вам нужно уделять больше времени на себя и на отдых, однако для «чувствительных достигаторов» реализовать этот постулат в жизни ой, как непросто!

Перенапряжение чувствительных достигаторов

Чувствительные достигаторы наделены невероятным чувством ответственности и порой на первое место в жизни ставят свои профессиональные обязанности в ущерб своим потребностям. При этом такие люди часто попадают в порочный круг, где чувство вины не даёт радоваться свободному времени и отдыхать.

Почему чувствительные достигаторы не умеют отдыхать?

Пройдёмся по некоторым причинам, которые не дают расслабиться таким людям.

Несформированные личные границы

Чувствительные достигаторы обладают сильным чувством эмпатии, которое не позволяет им говорить «нет» и выстраивать границы во взаимоотношениях с людьми. Также этим людям бывает трудно разграничивать личное время и работу. Они не могут отключить режим работы тогда, когда нужно отдыхать.

Доказать себе и окружающим свою ценность

У большинства чувствительных достигаторов можно диагностировать синдром самозванца. При этом человеку будет казаться, что у него недостаточно компетенций, чтобы занимать свою должность, что он не имеет права находиться там, где сейчас находится. Поэтому достигатор будет больше работать, чтобы доказать себе и окружающим, что он ценный и достойный сотрудник, порой забывая про свой полноценный отдых от работы.

Стремление к перфекционизму

Перфекционизм очень свойственен чувствительным достигаторам. Они всегда и во всём стремятся завысить стандарты и требования к себе, выполняя все задачи подряд.

Подборка правильных способов, как расслабиться и отдохнуть от работы

Прежде всего вам потребуется изменить образ мышления, избавиться от чувства вины и постараться сделать свою жизнь более качественной.

Воспринимайте отдых как на инвестицию

И лучше замените «отдых» на «восстановление». Если вы не можете отдохнуть, тогда позвольте себе восстановить свои жизненные силы. Эта установка должна сработать, и вы сможете полноценно расслабиться.

С мыслями о своем деле и команде

Если в коллективе вы являетесь лидером, то подчинённые будут стремиться во всём брать с вас пример. И если вы на связи 24/7, то и ваши подопечные будут делать то же самое. Если вы пашете без выходных, они будут делать так же. А так как именно вы являетесь законодателем поведения своих подчинённых, задумайтесь над тем, как разумно отдыхать, чтобы не навредить корпоративной культуре. Поговорите с работниками о недопущении эмоционального выгорания и чередовании работы с отдыхом.

Не торопитесь

У человека, который «сидит на адреналине» от работы, во время отдыха может проявиться усталость, тревога и паника. Поэтому, не нужно спешить с продолжительным отдыхом. Для начала научитесь отдыхать в небольших пятнадцатиминутных перерывах во время работы.

Восхищайтесь своими достижениями

Важно уметь восхищаться тем, что вы уже сделали, а не постоянно думать о том, что вам ещё предстоит сделать. Как только вы оцените объём выполненной работы, вы сможете позволить себе наконец-то отдохнуть.

Создавайте препятствия

Если вы уже закончили работу, усложните себе путь обратно:

• Покиньте все приложения;
• Выключите компьютер и спрячьте его в комнате или кладовке;
• Удалите со смартфона почтовые приложения и отключите мессенджеры.

Доступность в отведённое время

Проинформируйте своих коллег по работе о том, что вы доступны для контактов и общения с ними только в определенные часы.
И, если другие хотят круглосуточной связи с вами, умейте защищать свои границы и выполняйте все дела только в рабочее время.

Выберите подходящий для себя метод и наслаждайтесь своим полноценным отдыхом от работы!