Газлайтинг – это самая опасная и самая деструктивная форма психологического насилия, которая проявляется через манипуляции путем обесценивания, обвинения и запугивания человека. В наше время с появлением социальных сетей газлайтинг принимает все более извращенные формы.
История возникновения самого слова «газлайтинг» весьма интересна. В 1944 году в свет вышел фильм «Газовый свет» («Gaslight»), по сюжету которого главная героиня, вернувшись в дом где была убита её тетя начинает терять связь с реальностью – её начинают мучить галлюцинации, провалы в памяти, а по ночам мерещится, что газовое освещение с каждым разом тускнеет. В итоге оказывается, что это её любящий муж внушает ей мысли, которые ей не принадлежат. Этот фильм — прекрасный пример того, как работает газлайтинг.
Газлайтер – это манипулятор, который заставляет свою жертву быть тревожной и неуверенной в себе. Постоянно сомневаться в себе и своих действиях. Постоянно вешает ярлыки на человека и может давать прозвища.
Признаки газлайтинга:
- Газлайтер может заставлять свою жертву усомниться в своей памяти. Вам когда-нибудь говорили: «Ты все не так понял» или «ты делаешь из мухи слона».
- Постоянные оскорбления. Человек может постоянно отпускать шутки или едкие замечания и делается это с завидной регулярностью. Так, что жертва сама начинает верить в эти слова.
- Обесценивание и игнорирование чувств и эмоций других. Манипулятор обычно фокусирует все внимание исключительно на своих переживаниях, а другим могут «прилетать» фразы типа: «ты сам себе все придумал», «не делай из мухи слона» и прочее. В итоге жертва сама начинает верить и обесценивать свои чувства и эмоции, в результате чего газлайтер получает большую власть над ней.
- Агрессия и вранье. Для манипулятора лучшая защита – это нападение. Пример: муж изменил жене, она начинает его в чем-то подозревать, на что он отвечает ей «ты себе все придумала» и будет обвинять в патологической ревности и неуверенности в себе. А если предъявить газлайтеру доказательства и неоспоримые факты – он станет агрессивным.
- Бьет очень точечно. По большей части, манипулятор – это кто-то из вашего близкого окружения, кто знает о ваших «болевых точках» и именно на них он и будет давить.
Находится в таких отношения, будь то муж-жена, начальник – подчиненный, коллеги, родитель – ребенок, очень сложно и это может «убить» всю вашу самооценку напрочь, что потом восстановиться будет очень сложно.
10 способов справится с газлайтингом:
- Прервать отношение с газлатером, если есть такая возможность – самый эффективный способ. Не нужно им ничего отвечать. Порой громко промолчать — это лучший способ ответить.
- Изменить расстановку сил. Показать свою силу – ответить ему. Не давать себя в обиду и не миритесь с ролью «жертвы». Газлайтеров нужно атаковать, как правило, они начнут ретироваться.
- Не отступайте от своих позиций. У вас есть четкая цель в которой вы уверены и к которой вы идете. Часто с газлайтингом сталкиваются начинающие спортсмены, артисты, певцы, когда им говорят, что они ничего не добьются в этой сфере.
- Не тратьте свои силы на газлайтера. Пока вы будете думать, как ответить и переживать – газлайтер победит.
- Берегите свои нервы. Услышали и забыли. Научитесь отстраняться от неприятных слов и высказываний.
- Держите дистанцию. Не входите с ним в близкие отношения. Даже физически увеличивайте дистанцию. Сокращайте время общения с этим человеком.
- Заручитесь поддержкой друзей и близких, которые дарят вам позитив и веру.
- Учитесь доверять себе и своим чувствам и оставаться при своем мнения, не позволяя газлайтеру влиять на него.
- Обратитесь к специалисту. Если вы чувствуете зависимость от манипулятора и понимаете, что разорвать с ним связь вам не по силам, то стоит обратиться к психотерапевту. Специалист поможет поднять вам самооценку и разобраться в манипуляциях.
- Расширяйте свой круг контактов. Психологи утверждают: «чем крепче ваши социальные связи, тем больше у вас опор и меньше необходимости цепляться за деструктивные отношения».
С газлайтингом бороться можно и нужно. Старайтесь находиться с теми людьми, которые вас поддерживают, а от людей-манипуляторов уходить или держать дистанцию (если совсем порвать отношения возможности нет). Самое главное – не принимайте ситуацию, учитесь отвечать таким людям. Ведь никто не имеет право задевать вас и вашу самооценку.
