Пережить измену партнёра очень трудно. Невозможно передать словами, сколько негативных эмоций и мыслей одновременно наваливаются на того, кому изменили. Рушатся не только привычные ценности – то, что было дорого и то, что поддерживало вас, но как будто весь мир переворачивается с ног на голову.
В такой ситуации у человека, сильно переживающего по поводу расставания с партнёром, могут появляться нехорошие и даже суицидальные мысли. Что делать, если партнер изменил? В этой статье мы собрали 5 техник, которые помогут вам взять себя в руки в это тяжёлое время и легче пережить измену.
Позаботьтесь о себе.
Оказавшись в стрессовой ситуации, вы не в состоянии анализировать, а тем более, делать какие-либо выводы. Слезами горю не поможешь, поэтому, старайтесь не паниковать, обеспечьте себе физический и психологический комфорт: регулярно кушайте, хорошо спите (так как это страдает в первую очередь). Бережно относитесь к себе, не допускайте самокопания и не пытайтесь выяснять подробностей случившегося. В это время старайтесь не заниматься теми делами, которые требуют от вас напряжённых усилий – выбирайте то, что отвлекает и воодушевляет.
Попросите помощи.
Подумайте, кому из вашего окружения вы доверяете и к кому можете обратиться, чтобы обсудить случившееся. По-настоящему сопереживающий человек спокойно вас выслушает, не будет давать собственной оценки происходящему и назойливых советов, если вам это не нужно. Если таких людей рядом с вами нет – обратитесь за помощью к психологу.
Многие люди, особенно мужчины не привыкли ни с кем делиться своими внутренними переживаниями и болями, оттого держат всё в себе. Поймите, вам нужно выговориться, поделившись с надёжным человеком свой проблемой, и сразу же станет легче.
Дайте себе время, чтобы отгоревать.
Периодически вас будут захлёстывать воспоминания прошлого, а также негативные чувства от предательства близкого человека. Это называется флешбэками – возникающими в памяти вспышки о неприятных событиях. И это нормально, главное – научиться с этим справляться. Не держите в себе негативных эмоций – злитесь, плачьте, грустите, когда к вам приходят эти чувства. Займитесь физической активностью – это поможет быстрее вывести гормоны стресса.
Если вы пошли на терапию к психологу – придерживайтесь его рекомендаций.
Восстановите утерянную идентичность.
До момента измены вы чувствовали себя иначе: у вас было чёткое осознание себя, своего места в жизни и предназначения. Но чёрная полоса негативно отразилась и на вашей самоидентификации. Именно сейчас вам надо заняться восстановлением всех ваших позиций. Кем вы являетесь вне отношений? Какая ваша часть всегда неизменна, а какая зависима от отношений с партнёром? Пережитый горький опыт часто меняет и трансформирует личность человека, который обретает внутреннюю силу и независимость.
Знайте, что всё пройдёт.
Как бы ни было больно и невыносимо, всё плохое проходит, особенно, если человек предпринимает осознанные шаги по выходу из кризисной ситуации.
«Всё течёт, всё изменяется», поэтому не нужно зацикливаться на прошлом – живите настоящим, выстраивая своё будущее. Найдите (а если нет – создайте) ресурсы, построив новые опоры, которые будут поддерживать вас по жизни.
Люди, переживающие измену любимого человека, какое-то время находятся в изменённом состоянии сознания. Человек в кризисе просто не в состоянии многого осознать и переварить. Поэтому, нужно бережно относиться к своему физическому и психическому состоянию, не стесняться просить помощи у близких людей, дать себе время (возможно, взять отпуск), отвлекаться от негативных мыслей, переключая внимание в другую область, заняться спортом.
Не раскисайте и не зацикливайтесь на воспоминаниях о прошлом. Организуйте свою повседневную деятельность так, чтобы у вас не оставалось ни минуты свободного времени. Следуйте советам LIFEPOST, чтобы быстрее вернуть себе себя и войти в светлую полосу жизни.
