Возвращаемся на работу после декретного отпуска — лайфхак и проблемы

Декрет — это одна из основных причин, по которым бывают долгие перерывы в привычном рабочем ритме. При условии полного срока пребывания в нём пройдёт около 3,5 лет. В сегодняшнем нашем обзоре поговорим о том, как справляться с постдекретной адаптацией при выходе после неё на работу, а наши психологи расскажут о том, как же помочь себе, коллегам и начальству пережить самое трудное первое время адаптации после выхода из декрета.

Первый шаг — выходим на работу

Уход от ставшего за последние годы привычного ритма жизни, разлучение с малышом — достаточно расстраивающее и пугающее событие. Это серьёзный стресс, но при расставании с ребёнком, с которым раньше проходило буквально всё время, может также накладываться и серьёзное ощущение собственной вины. В такой ситуации также негативно влияют и советы, даваемые со стороны близких людей, друзей и даже тех, кого о советах не просят. Когда начинают осуждать выход на работу и попытку успевать не только быть мамой, но и развиваться, заниматься работой, то тут кто угодно, пожалуй, может начать себя считать не самым лучшим человеком и плохой мамой.

Когда ребёнок маленький, декрет многих начинает банально угнетать. Но, чем ребёнок старше, тем время проводить с ним интереснее, а отрываться от времяпровождения с ним становится всё сложнее, несмотря на повышающийся уровень самостоятельности. При выходе на работу после декрета, первым делом, стоит пообщаться с теми, кто уже прошёл ваш путь — те, кто пережил расставание с ребёнком, помогут успокоиться и своими советами, рассуждениями, мыслями помогут снять боязнь расставания с ребёнком.

Обязательно нужно поговорить с коллегами, если работники в компании те же, что были до декрета — они расскажут об изменениях и новостях, которые неизбежны за такой долгий срок. Эта информация поможет значительно быстрее снова «влиться» в привычный ранее коллектив и рабочий ритм.

Ищем оптимальный баланс между работой и домом

Неизбежными тут являются изменения в привычном ритме жизни. Некоторые дела просто станут необязательными, на ряд привычных моментов просто перестанет хватать времени. В этом ничего страшного нет — просто нужно немного времени для перехода к новому формату жизни. На какой-то период времени точно станет сложнее справляться с разными делами — домашними заботами, ребёнком, а тут ещё и работа добавится. Отлично будет, если муж или другие близкие люди помогут в этот момент. На что-то долгосрочное или тяжёлое можно выделить выходные дни или отпуск, а на какие-то мелкие заботы или дела можно просто «забить» — это нормально, что что-то не успеваешь.

Подобные перемены в жизни родителей нередко совпадают со стадиями взросления малыша. В возрасте 3 лет и чуть старше начинается активная социализация, ребёнок интересуется общением со сверстниками и другими взрослыми, поэтому разлука с мамой перестаёт быть настолько же травмирующей, как год-два назад. Поверьте, как только вы это заметите, работать и уходить из дома станет значительно легче, так как тревог о ребёнке станет меньше.

Очень важно, чтобы оба родителя осознавали и принимали неизбежные в такой ситуации перемены — не стесняйтесь разговаривать с близким человеком, делиться с ним своими переживаниями и проблемами. Разумное разделение домашних забот и обязанностей позволяет снизить накал страстей и проблем, уменьшить их негативное влияние.

Не стесняемся получать поддержку от коллег

Доверительные отношения и поддержка от коллег помогут быстро «ворваться» в режим рабочих будней. Психологи советуют сформировать для себя на работе круг приятного общения из нескольких приятелей и поддерживать с ними максимальное тёплые отношения. Найдите друга или подругу для совместных походов на обеденный перерыв и помощи в рабочих моментах — особенно важной подобная поддержка будет в первые недели и месяцы после начала работы.

Любому человеку, даже с невероятным уровнем профессиональных навыков и работоспособности, будет трудно восстановить их после перерыва длиной в несколько лет. Поэтому многим требуется, по сути, начинать заново учиться общению с окружающими, не срываясь при этом на обсуждение лучшего бренда, выпускающего детское питание или подгузники, или жалобы на то, как безумно надоел «Лунтик», круглосуточно вещающий из каждого утюга в доме.

Также придётся потратить немало нервов и сил на перестройку графика — важно научиться быть не только женой и мамой, но и самой собой и коллегой. Будет отлично, если вы найдёте помощников в этих нелёгких делах среди коллег.

Не стесняйтесь говорить о детях, уверены, что они есть не только у вас, но и у большинства коллег. Поверьте, на эту тему поговорить могут почти все, делясь собственными переживаниями, проблемами, наблюдениями. Это позволит сформироваться крайне важным на этапе входа в рабочий ритм ощущениями причастности и единения.

Решаем вопросы с начальством

Длительный срок декретного отпуска нередко сказывается напрямую на качестве выполнения рабочих обязанностей — после такого перерыва нередкими являются ошибки, проблемы с выполнением заданий, возникает потребность в наставничестве и сопровождении на первое время. Естественно, что руководство достаточно настороженно относится к сотрудницам с маленькими детьми — неизбежны больничные и отгулы, без них, как говорится, никуда. А работа в таком случае будет простаивать.

Как бы это странно не выглядело, практика показывает, что руководители мужского пола относятся к недавно вышедшим из декрета сотрудницам лояльнее, чем женщины-руководители. Вероятно, что тут накладывается такой момент — если у неё получилось справиться с проблемами с детьми, то и у подчинённых тоже получится, поэтому просьбы об «удалёнке» или больничном нередко воспринимаются руководством женского пола «в штыки». Как проблему решить? Чаще всего помогает обычный разговор — постарайтесь вместе с начальницей выработать пути решения, которые могут устроить и вашу, и её сторону.

Продумайте вместе с руководством отдела или компании план на случай, если срочно потребуется уехать по вопросам, связанным с ребёнком. Проговорите и обсудите моменты, когда вы точно сможете без проблем оставаться на работе, решая рабочие задачи в приоритете, а когда точно потребуется уехать домой. Уточните все моменты, когда можно часть или всю работу сделать дома.

Как найти время на саму себя?

Стресс и сильная усталость, сопровождающие указанные выше перемены, сильно сокращают запас собственных сил. Просить помочь иногда просто банально некого, иногда это не позволяет сделать гордость, при этом список нерешённых проблем и повседневных забот только растёт. Начинает казаться, что отдых — это что-то нереальное, непозволительное.

Когда человек устаёт, перестаёт «вывозить», хочет побыть один — ничего страшного не случается, это всё нормально. Высокий уровень тревожности и стресса может привести к проблемам со сном и отдыхом, эмоционально нестабильному состоянию, чувству собственной уязвимости и одиночества. Вполне можно добавить в повседневность медитации, расслабляющие процедуры и прогулки с друзьями или ребёнком после работы, занятия различными видами спорта.

В ряде случаев поможет ведение личного дневника + не лишним будет начать делиться собственными переживаниями с мужем или родственниками, близкими друзьями. Если понимаете, что перестали «вывозить», то найдите психолога и обратитесь к нему, в этом совершенно точно нет ничего постыдного.

Если хочется переключиться с рабочего ритма и расслабиться, то можно внедрить такую практику — полчаса полной тишины или в наушниках с любимой музыкой, а близких предупредите, чтобы вас не трогали. Уверены, что вас точно поймут.