Жизнь с каждым годом всё ускоряется. В течение дня мы решаем множество задач. И делать это надо качественно, хотя порой нет ни сил, ни желания. В наше время это общая проблема. Чувствуете себя на работе уставшим и обессиленным? Стоит задуматься, как это можно исправить. Есть способ восстанавливаться, заряжаться так необходимой нам энергией. Займёт это совсем немного времени, но результат вас впечатлит.
Ритмичность в нашей жизни
Вспомните свой обычный рабочий день. Чаще всего перерывы у вас стихийные. И проходят они приблизительно одинаково: сходили на перекур, почитали ленту новостей, выпили чашечку кофе, поболтали по телефону. У такого отдыха есть несколько минусов. И первый из них — неритмичность. Человек же — существо биологическое, подверженное разным ритмам. Поэтому ваш организм гораздо лучше будет воспринимать запланированные ритмичные перерывы через определённые промежутки времени.
Можно делать 5-минутные перерывы через каждый час, можно 10-минутные через полтора часа. Вспомните школу и институт. Урок длится 45 минут, пара — полтора часа. И между занятиями обязательно идёт перемена. Попробуйте и вы в свою жизнь включить такие запланированные минутки отдыха. Возможно, придётся поэкспериментировать, перебрать несколько разных вариантов. Прочувствуйте, что вам больше понравится. Вначале, пока не сформируется привычка, можно ставить будильник или таймер на телефоне.
Кто в итоге победит?
Как бы вы ни были заняты, какой бы аврал ни был на работе, потратьте эти несколько минут на себя. Не думайте, что потратите это время зря. Поверьте, мозг после передышки будет работать гораздо эффективнее. Вспомните притчу про двух лесорубов. Один рубил деревья без перерыва. Второй каждый час останавливался, чтобы наточить топор. Как вы думаете, кто в итоге нарубил больше?
Переключаемся!
Ещё одна хитрость, которая поможет лучше отдохнуть за это короткое время — максимальное переключение во время перерыва. Как вы чаще всего отдыхаете?
- Не меняя положения и продолжая смотреть в монитор, просто читаете или смотрите что-то в Интернете? Да, так вы совсем не отдохнёте.
- Продолжаете сидеть на стуле, но отворачиваетесь от компьютера и разговариваете с коллегой на отвлечённые темы? Уже лучше.
- Встали, дошли до столовой, выпили чаю, обсудили нерабочие вопросы? Хорошо. Мозг переключился, тело немножко размялось.
- Вышли на улицу, полюбовались на небо, деревья? Очень хорошо.
- Погуляли на свежем воздухе, сделали несколько физических упражнений или дыхательную гимнастику? Просто замечательно!
Чем сильнее будет переключение между работой и отдыхом, тем лучше вы восстановитесь.
- Работаете сидя? Встаньте со стула, пройдитесь. Подышите свежим воздухом, сделайте несколько упражнений. Нет возможности выйти на улицу? Хотя бы пройдитесь по коридору. Не забывайте про дыхательную гимнастику. Она насытит ваш организм кислородом.
- Напрягаете голову — закройте глаза, помедитируйте. Послушайте успокаивающую музыку. Помассируйте виски, мышцы шеи и плеч — именно там прячутся напряжение и негатив.
- Если же у вас тяжёлая физическая работа, тогда для вас максимальным переключением будет присесть или даже прилечь, если позволяют условия.
- Если постоянно общаетесь с людьми, побудьте в одиночестве, помолчите несколько минут.
- Ваша работа — это цифры и таблицы? Пообщайтесь с другом на приятные эмоциональные темы.
Тихий час
Послеобеденный сон полезен не только детям. Вспомните, как вас клонит в сон в этот период. Это нормальное состояние, у людей в это время происходит спад активности. Так зачем идти против природы? Лучше подремать, а потом с новыми силами продолжить рабочий день. Поверьте, тело и мозг за эти несколько минут успеют перезагрузиться для новых задач.
Сон после обеда далеко не новшество. Про сиесту в Испании вы слышали. Японские трудоголики тоже довольно давно практикуют сон на рабочем месте. Всё больше работодателей во всём мире проникаются этой идеей. Они организуют специальные комнаты своим сотрудникам для дневного сна. Компании Google и Apple тоже присоединились к этому. Сейчас, когда многие работают удалённо, с возможностью подремать днём вообще нет проблем. Вам не понадобиться много времени. Десяти-пятнадцати минут будет вполне достаточно. Это позволит вам умножить ваш рабочий день на два.
Самые хитрые придумали вот что: они пьют кофе, заводят будильник на 15 минут и засыпают. Кофе начинает действовать не сразу. Как раз минут через пятнадцать, к пробуждению, кофеин начнёт свою работу, и вы проснётесь бодрым и полным сил.
Попробуйте ввести в свой план на день эти новые полезные привычки. Вы очень быстро заметите перемены к лучшему в работе и настроении. Всего лишь несколько минут отдыха в течение дня добавят вам бодрости и эффективности.
