Сейчас стало очень популярно считать шаги. Для этого существуют специальные браслеты, часы, приложения для телефонов. И эта тенденция не может не радовать. Но почему именно эта цифра?
Правило 10.000 шагов.
Любопытный факт – это правило появилось как рекламная компания, к первому в мире шагомеру «Манпо-Кей», который переводится как «Измеритель 10000 шагов». Но современные ученые Шеффилдского университета, проведя эксперимент доказали, что для организма полезно не количество шагов, а их частота. Десятиминутная прогулка оказалась эффективнее.
Вывод из этого следует такой: 10.000 шагов – это случайное число, появившееся на основе рекламной компании. Средним положительным показателем по проходу шагов в день является 6-8 тысяч. Это минимальная норма, полезная для организма. Но, важно не столько количество, сколько интенсивность.
Чем полезна ходьба:
- Улучшается работа сердца
- Поднимает настроение. Помогает от депрессии.
- Устраняются симптомы аллергии.
- Нормализует сон
- Снимает стресс
- Стимулирует работу мозга
- Укрепляет кости
- Развивает мышцы и силу
Кроме того, ходьба способствует борьбе с лишним весом, как и любая активность. Во время пеших прогулок организм включает в работу много скелетных мышц, которые тратят энергию. Но ходить тоже нужно уметь правильно.
Правильная техника ходьбы для здоровья:
- Голова должна быть поднята и смотреть вперед
- Шея и спина должны быть расслаблены
- Свободное движение рук
- Шаг плавный с пятки на носок
- Мышцы живота должны быть слегка напряжены, а спина прямая.
Пешие прогулки полезны абсолютно для всех. Многие врачи рекомендуют постоянно ходить будущим мамам, особенно в лесу или парке — на свежем воздухе, таким образом малыш получает больше кислорода.
Ходьба – это самый простой способ поддерживать свое здоровье. Иногда нужно поменять свой привычный образ жизни и, например, прогуляться от работы до дома, а может быть просто пройтись во дворе перед сном.
Но, не забывайте, что любая физическая активность требует постепенного «вливания». Начните гулять столько, сколько выдержит ваш организм, пусть это будут совсем короткие прогулки, но которые не будут доставлять вашему организму дискомфорт – все должно быть в удовольствие. И главное в этом деле регулярность и через какое-то время организм сам будет просить несколько минут уделить ходьбе.
