Похудение — один из самых популярных запросов в современном мире. Но часто выбор диеты становится настоящей головной болью. Каждая диета обещает невероятных результатов, но за ними скрываются стрессы для организма и психики, которые в конечном итоге приводят к обратному эффекту.
Многие специалисты начали искать новые способы похудения, которые не требовали бы жестких ограничений. Тогда-то и возник принцип интуитивного питания. Эта философия позволяет слушать свое тело, понимать его потребности и научиться правильно, и здорово питаться.
Что такое интуитивное питание.
В основе интуитивного питания лежит идея, что организм знает, что ему нужно. Он может сам регулировать количество пищи, которое нужно потреблять и выбирать продукты, которые необходимы для поддержания здоровья.
Т.е. интуитивное питание — не значит, что можно есть все, что хочется, и не контролировать свой рацион. Оно предполагает осознанность в выборе продуктов и умеренность в количестве.
Важно понимать, что интуитивное питание — это не диета, а философия питания, которая не требует жестких ограничений. Она учит нас слушать свое тело, узнавать его потребности и находить баланс между здоровым питанием и удовольствием от еды.
Принципы интуитивного питания:
Перестать сидеть на диетах.
Отказ от диет может быть весьма эффективным способом борьбы со стрессом. В интуитивном питании нет никаких ограничений на еду, и вы можете наслаждаться всеми любимыми продуктами без всяких чувств вины или страха перед лишними килограммами.
Кроме того, интуитивное питание может помочь улучшить отношения с едой, предотвратить возможные расстройства пищевого поведения и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для здоровья и благополучия.
Нет «хороших» и «вредных» продуктов.
Есть только продукты, которые нужны нашему организму и которые мы можем употреблять в разумных количествах. Садясь на диету, вы запрещаете себе массу продуктов, но толку в этом немного. Хотите вы шоколадку, к примеру, вы от нее отказываетесь, а в условиях стресса вы и не заметите, как потянетесь за ней и съедите, а затем будете испытывать чувство вины за это.
Поэтому в интуитивном питаний таких запретов нет – это скорее психологический прием. Нужно просто в первую очередь спросить себя: «Действительно ли мне нужна шоколадка?», «На самом ли деле я её хочу?». От неё вы получите немного удовольствия, но несколько лишних сантиметров в талии. И нужно это понимать, выбор еды должен был осознанным — это и есть основа интуитивного питания.
Утоляйте голод.
Если наш организм не получает достаточно пищи, он начинает производить гормон голода, который и заставляет нас чувствовать голод. Если мы не реагируем на этот сигнал и не даем нашему организму необходимую энергию, он может начать запасаться питательными веществами, чтобы пережить «голодные» дни.
Поэтому, чтобы избежать подобного сценария, нужно очень чутко реагировать на сигналы организма о физическом голоде и вовремя утолять его. И, конечно, не забывать, что правильное питание и регулярные приемы пищи – это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Следите за эмоциональным голодом.
Свои эмоции нужно уважать – это нормально. Скука, разочарование, гнев, тревога, радость, наслаждение – из этого всего мы состоим и у каждой эмоции существуют свои причины. Но еда не способ их устранения. Еда лишь на время поможет замаскировать ненужные переживания.
Получайте удовольствие от приемов пищи.
Наслаждайтесь едой в полной мере, отдавая предпочтение приятной обстановке, где вы можете рассматривать каждый кусочек и наслаждаться его вкусом и видом. Не стоит торопиться, ведь именно в медленности и осознанности заключается главный принцип интуитивного питания. Вы удивитесь, как маленькая порция может насытить вас до конца.
Как видите, суть интуитивного питания состоит в том, чтобы примириться с едой и не создавать себе запретов, но при этом подходить к выбору употребляемых продуктов осознанно.
