В бешеном ритме нашей жизни, где у многих работа не выходит из головы даже во время отпусков, частое явление синдром хронической усталости. В настоящее он является одной из наиболее распространенных проблем здоровья во всем мире.
Это состояние характеризуется ощущением постоянной усталости, которая не исчезает даже после длительного отдыха. Симптомы могут включать бессонницу, боли в мышцах и суставах, головные боли, потерю памяти и концентрации, нарушение пищеварения и многие другие проблемы.
Кроме того, у людей с хронической усталостью может возникнуть чувство депрессии, беспокойства и раздражительности. Некоторые люди могут также испытывать головокружение, тошноту и потерю аппетита.
Если вы обнаружили у себя эти симптомы, необходимо в срочном порядке решать эту проблему. Мы подготовили пять советов, как можно самостоятельно справиться с синдромом хронической усталости.
Пять советов, как избавиться от синдрома хронической усталости.
Работа только в рабочие часы.
Если вы офисный сотрудник и у вас ограниченный тайминг работы, то не стоит постоянно задерживаться или уносить рабочие проблемы и недоделанные задачи домой. Как говорится: «Работа не волк-в лес не убежит», а вот здоровье пострадать может.
Если же вы работаете на фрилансе, то четко определите время работы. И в нерабочие часы занимайтесь бытовыми делами и обязательно планируйте время вашего отдыха.
Расслабляющие ритуалы.
Это может быть все что угодно – горячая ванна, прогулка на свежем воздухе, медитация, массаж – то, что поможет вам отвлечься и перезагрузиться. Главное помнить, что хотя бы час вашей жизни вряд ли сильно повлияет на вашу работу, а организму пойдет на пользу. Когда у вас много энергии и вы периодически «перезаряжаетесь», то и работа будет проходить более эффективно.
Физические нагрузки.
Усталость, как говорится, в голове, а тренировки помогают отключать голову и вырабатывают дофамин – гормон радости, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса). Ну и кроме того, они помогут держать ваше тело в форме.
Прислушивайтесь к себе.
Иногда важно в ежедневной суматохе остановится и подумать, а чего хотите именно вы?! Понять, что именно так активно «пожирает» вашу энергию. Возможно, проблема гораздо глубже – у вас начальник или коллектив, которые «пожирают» вашу энергию, нелюбимая работа или вообще сфера деятельности не то, чем вы хотели бы заниматься. Если вы нашли причину именно в этом – необходимо эту причину устранять.
Употребляйте больше витаминов.
Витамины, как таковые, не являются источником энергии, но благодаря им активируются необходимые процессы в организме, которые придают нам сил и энергии. Поэтому необходимо включать в свой рацион как можно больше фруктов и овощей, или же можно получать их с помощью биологически активных добавок.
Существует множество факторов, которые могут привести к развитию синдрома хронической усталости. Некоторые исследования указывают на нарушения в работе гормональной системы, в то время как другие связывают это состояние с нарушениями иммунной системы. Также существуют предположения, что синдром хронической усталости может быть связан с нарушениями пищеварительной системы, а также с недостатком витаминов и минералов. Поэтому, если спустя время, опробовав наши советы, вы все еще чувствуете себя усталым – следует незамедлительно обратиться к врачу.
Будьте внимательны к своему телу и не игнорируйте симптомы хронической усталости, ведь только благодаря вашим действиям и желанию можно изменить эту ситуацию и вы станете чувствовать себя лучше.
