Как улучшить качество секса: пять упражнений для мужчин

Наукой доказано, что занятия спортом положительно влияют на качество секса. Представляем вашему вниманию пять наиболее эффективных упражнений, которые помогут сделать ваш секс более полноценным.

По мнению сексолога Патти Бритона, прежде чем желать наслаждения от секса, мужчина должен определенным образом подготовить своё тело.  А это – значит укрепить именно те мышцы, которые задействуются в различных позах.

Итак, ниже обозначим позу и опишем укрепляющее упражнение для неё.

Миссионерская поза — упражнение отжимания с «коброй»

В этой позе особенно важно иметь сильные руки и выносливость для удержания тела долгое время в приподнятой позиции. Когда руки устают, то вес тела перераспределяется на поясницу, нагружая её, что вызывает неприятные ощущения. Отжим от пола с «коброй» помогут укрепить руки.

Как делать:

Сделайте планку. Согнув руки, максимально опустите туловище вниз, как при отжимании и зафиксируйтесь в этой позиции (5 см от пола) на пару секунд. Сжав ягодицы и опустив бедра на пол, выпрямляете руки и вытягиваете туловище вверх. Это напоминает выныривающую кобру.  Натягиваете темечко и, замерев так ненадолго, возвращаетесь обратно.

Поза наездница – упражнение мостик с вытянутыми ногами

Партнерша располагается в верхней позиции, но в силах партнера не только любоваться ею, а немного усложнив позу, подарить девушке улётные ощущения.

Чтобы позволить наезднице насладиться ездой, для неё необходимо создать крепкое «седло». Поэтому понадобятся сильные ягодицы и бедренные мышцы. Наиболее подойдёт «мостик», который усилит мышцы пресса, бёдер и ягодиц. Но мостик не простой, а с модификацией.\

Как делать:

Исходное положение: лёжа на спине с вытянутыми руками, сохраняем угол 45⁰ между руками и туловищем. Ладони разворачиваем и прижимаем к полу, поясницу также прижимаем к полу, выпрямляя поясничный изгиб. Натягиваем носки ног на себя, делая упор пяткам в поверхность пола. Потом сжимаем ягодицы и приподнимаемся на ладонях и пятках, замирая на тридцать секунд. Каждый раз добавляйте время задержки на 10-15 секунд, доводя до двух минут.

Поза мужчина сидит, женщина садится на него сверху, располагаясь лицом к его лицу – упражнение уголок

Мужчина в этой позиции сидит на краю кровати, партнерша садится на него сверху, их лица друг напротив друга, взгляды встречаются. Казалось бы, расслабься и получай удовольствие. Но, часто в такой позе у некоторых мужчин начинает затекать и болеть поясница. Это происходит по причине того, что, двигаясь вперёд в сидячем состоянии нагружаются сгибатели бедра и поясничные мышцы. А укрепить их можно «уголком».

Как делать:

Садимся, отклоняемся назад, отрываем ноги от пола и держим их под углом 45⁰. Так делаем минутную задержку. Если возникают сложности с этим, попробуйте облегчённое положение. Садимся на пол, согнув ноги, поддерживая корпус руками.

Партнёр стоит, партнёрша садится на стол, обхватив его ногами. Упражнение: приседания с сэндбэгом (спортивный инвентарь в виде сумки с песком)

Партнёрша садится на стол, повернувшись лицом к партнёру и обняв его бедра своими ногами. Мужчина поддерживает её и производит ритмичные движения бедрами и тазом. Опора в виде столешницы, на которой сидит женщина, не снимает с мужчины нагрузки, а служит лишь некой подстраховкой.

Чтобы поймать полноценный кайф от процесса, необходимо иметь крепкие ноги и торс, потому что нужно держать женщину и одновременно приседать.
Укрепиться и нарастить выносливость вы можете приседаниями с мешком песка, причём он не должен быть для вас слишком тяжёлым, чтобы не надорваться.

Как делать:

Обхватываете мешок руками и держите его возле груди. Так делаете глубокий присед, максимально нагружая бёдра, а затем возвращаетесь в исходную позицию.

С вами был LIFIPOST. Хороших тренировок!