Решив начать подготовку к лету, все хотят мгновенного результата и быстрого сброса лишних, наеденных калорий за зимний период. Многие ошибочно предполагают, что только долгие тренировки способны на такой результат. На самом же деле существует тридцатиминутная тренировка по системе «Табата», которая может вам в этом помочь.
Эта система разработана еще в девяностых годах японским ученым. И она включает в себя четырехминутные интервальные блоки простых упражнений с промежутками на отдых.
Что такое табата.
Изначально комплекс представлял собой круговую интервальную тренировку 20 на 10. Где 20 секунд – вы выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете. И таких блоков делается 8 штук. В итоге получается четырехминутный тренинг. Затем более длительный отдых и переход к новому блоку с другими заданиями.
В наше время продолжительность блоков может варьироваться, появились блоки 30 на 10, 40 на 20 и прочие другие временные рамки. Каждый может подобрать для себя наиболее удобную программу.
Основным отличием такой тренировки от кардио является то, что в ней организм вынужден переходить на анаэробный путь получения энергии, т.е. запускается процесс использования имеющихся резервов – жиров, за счет чего они сжигаются и замещаются мышечной массой.
Польза тренировок Табата.
- Прорабатываются все группы мышц
- Подтягивается все тело
- Быстрый расход калорий
- Увеличение выносливости
- Упражнения можно варьировать, делать тренировку более интересной и с каждым разом усложнять
- Не требуется дополнительный инвентарь
При этом стоит понимать, что табата – это довольно сложная тренировка, особенно для начинающего спортсмена. Необходимо в неё «входить» аккуратно и потихоньку, постепенно увеличивая нагрузку.
Противопоказания
Как и у любого вида физической нагрузки, у табаты есть противопоказания:
- Проблемы сердечно-сосудистой системы
- Сахарный диабет
- Гипертония
- Беременность
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- Проблемы с позвоночником
Советуем перед тем, как переходить к этим тренировкам тщательно подготовиться – 1-2 месяца походить на другие менее интенсивные тренировки, чтобы не «умереть» и не возненавидеть табату с первого занятия.
В целом табата, если у вас нет противопоказаний к этим тренировкам, очень эффективна и поможет ваше тело привести в форму довольно быстро. Но не стоит забывать, что одних тренировок недостаточно – необходимо еще и следить за своим питаниям и создавать дефицит калорий. (Как это делать мы описали в статье «Дефицит, профицит и норма калорий»
