Случалось ли с вами такое, что вы лежите в кровати, а сон не идет от слова «совсем». Вставать вам рано, но уснуть никак не можете и все время ворочаетесь, перебирая различные мысли в голове.
Бессонница – большая проблема в современном мире. Давайте узнаем чем она может быть вызвана.
Причины бессонницы
- Генетическая предрасположенность
- Стресс, депрессия, неврозы
- Прием лекарственных препаратов
- Эмоциональная возбудимость
- Болевые синдромы в организме
- Заболевания почек и мочевого пузыря
- Синдром беспокойных ног
Нарушения сна невозможно спутать ни с чем – ночью ваш организм не успевает восстанавливаться, а днем вы чувствуете себя «разбитым». Если бессонница длиться уже долгое время и вы никак не можете с ней справиться – советуем обратиться к врачу.
Если же сон не приходит из-за эмоциональных переживаний, стресса и неврозов – делимся с вами «лайфхаками», которые помогут быстрее уснуть.
Как быстро уснуть
- По очереди расслаблять все мышцы от пальцев на ногах, до макушки, сконцентрировав все внимание на этом действии
- Банальное «посчитать овец», это поможет отвлечься от других мыслей. Так же, можно просто про себя монотонно произносить длинные числа.
- Концентрация на дыхании. Глубокий вдох – глубокий выдох. Повторить несколько раз, обращая внимание только на то, как вы дышите.
- Включить расслабляющую музыку – для медитаций
- Представить маятник, медленно раскачивающийся и наблюдать за ним
- Акупунктурный массаж. Промассажировать точки между бровями, уголки глаз, запястья от ладони к мизинцу.
К сожалению, не всегда эти способы могут помочь. Если человек выполняет эти упражнения и все равно не может уснуть – это может привести к раздражению, что повысит эмоциональный фон и уснуть будет еще сложнее.
Если вы не можете уснуть более двадцати минут – встаньте и займитесь монотонной деятельностью – в тишине, с приглушенным светом, не употребляя алкоголь или не выкуривая сигареты – они стимулируют к активности сердечно – сосудистой системы и могут сделать только хуже.
Профилактика бессонницы
- Не переедайте на ночь
- Проветрите комнату
- Уберите гаджеты
- Перед сном примите негорячий, расслабляющий душ или ванну
- Спите в носках
Помните, что основной фактор быстрого засыпания – это ранний подъем и постоянный режим. Если вы просыпаетесь и засыпаете в одно и то же время – организм к этому привыкает и тогда проблем с бессонницей возникать не должно.
