Способы борьбы с бессонницей.

Способы борьбы с бессонницей. Здоровье

Случалось ли с вами такое, что вы лежите в кровати, а сон не идет от слова «совсем». Вставать вам рано, но уснуть никак не можете и все время ворочаетесь, перебирая различные мысли в голове.

Бессонница – большая проблема в современном мире. Давайте узнаем чем она может быть вызвана.

Причины бессонницы

  • Генетическая предрасположенность
  • Стресс, депрессия, неврозы
  • Прием лекарственных препаратов
  • Эмоциональная возбудимость
  • Болевые синдромы в организме
  • Заболевания почек и мочевого пузыря
  • Синдром беспокойных ног

Нарушения сна невозможно спутать ни с чем – ночью ваш организм не успевает восстанавливаться, а днем вы чувствуете себя «разбитым». Если бессонница длиться уже долгое время и вы никак не можете с ней справиться – советуем обратиться к врачу.

Если же сон не приходит из-за эмоциональных переживаний, стресса и неврозов – делимся с вами «лайфхаками», которые помогут быстрее уснуть.

Как быстро уснуть

  • По очереди расслаблять все мышцы от пальцев на ногах, до макушки, сконцентрировав все внимание на этом действии
  • Банальное «посчитать овец», это поможет отвлечься от других мыслей. Так же, можно просто про себя монотонно произносить длинные числа.
  • Концентрация на дыхании. Глубокий вдох – глубокий выдох. Повторить несколько раз, обращая внимание только на то, как вы дышите.
  • Включить расслабляющую музыку – для медитаций
  • Представить маятник, медленно раскачивающийся и наблюдать за ним
  • Акупунктурный массаж. Промассажировать точки между бровями, уголки глаз, запястья от ладони к мизинцу.

К сожалению, не всегда эти способы могут помочь. Если человек выполняет эти упражнения и все равно не может уснуть – это может привести к раздражению, что повысит эмоциональный фон и уснуть будет еще сложнее.

Если вы не можете уснуть более двадцати минут – встаньте и займитесь монотонной деятельностью – в тишине, с приглушенным светом, не употребляя алкоголь или не выкуривая сигареты – они стимулируют к активности сердечно – сосудистой системы и могут сделать только хуже.

Профилактика бессонницы

  • Не переедайте на ночь
  • Проветрите комнату
  • Уберите гаджеты
  • Перед сном примите негорячий, расслабляющий душ или ванну
  • Спите в носках

Помните, что основной фактор быстрого засыпания – это ранний подъем и постоянный режим. Если вы просыпаетесь и засыпаете в одно и то же время – организм к этому привыкает и тогда проблем с бессонницей возникать не должно.

Фото аватара
Оцените автора
( Пока оценок нет )
LIFEPOST. Интернет журнал для широкой аудитории.
Добавить комментарий