Рабочий день в самом разгаре. Впереди ещё несколько часов, за которые нужно свернуть горы. Сил же на эти подвиги уже нет. Но есть несложный способ вернуть себе утраченную энергию, вам понадобиться для этого всего несколько минут. Потратьте их на несложные упражнения, для которых вам даже вставать не понадобиться. С помощью них вы сумеете вернуть утраченную бодрость и продолжите эффективно работать. Вот эти упражнения:
Массаж лица
Это больше подготовительное, медитативное действие. Если у вас холодные руки, потрите их несколько секунд друг о друга, чтобы разогреть. Закройте глаза и очень медленно проведите ладонями от середины лба к вискам. Затем — от крыльев носа к ушам. И от уголков рта к мочкам ушей. Постарайтесь выкинуть из головы все мысли, сосредоточьтесь на движениях и своих ощущениях. Повторите три раза.
Массаж вокруг глаз
Подушечками пальцев, как вам удобнее – указательных или средних, нажимайте на точки по периметру глазниц вкруговую, отступая каждый раз на сантиметр. На каждую точку потратьте 5-6 секунд. Сделайте три круга. Не спешите, вслушайтесь в ощущения. Какая-то точка более болезненна? Уделите ей особое внимание. Не нажимайте слишком сильно.
Массаж височной области
Помассируйте точки на висках. Поищите самые чувствительные. Сосредоточьтесь на них. Не задерживайте дыхание при массаже. Можно пройтись и по всей голове, массируя ее сразу всеми пальцами. Ощущения будут очень приятными.
Пальминг
Так называется упражнение, при котором надо закрыть глаза, прикрыть их ладонями и посидеть пару минут. Сильно не давите. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды. Затем долгий медленный выдох, снова задержите дыхание. Подышите так, это насытит организм кислородом.
Жмурки
На вдохе надо сильно зажмуриться, на выдохе — вытаращить глаза. Повторить 5-10 раз.
Вращение глазами
Первый вариант. Голову держим прямо, во время упражнения постарайтесь держать её неподвижно. Из этого положения посмотрите на потолок, сильно, изо всех сил напрягая глаза. Потом переведите взгляд на точку вдали. Затем так же напряжённо посмотрите вниз, на пол. Опять переведите взгляд вдаль. Точно так же и влево-вправо, чередуя с взглядом вдаль. Потом — по диагонали, то есть смотрим в правый верхний угол — вдаль, левый нижний угол — вдаль. И наоборот, левый верхний — вдаль, правый нижний — вдаль. В первый раз от этого упражнения может быть лёгкий дискомфорт.
Второй вариант. Закройте глаза и вращайте ими сначала по часовой стрелке, затем против часовой. Попробуйте также (вдруг получится?) вращать одновременно одним глазом — в одну сторону, а другим — в другую. И наоборот. Очень весёлое упражнение. Только вначале делайте его с осторожностью — с непривычки может закружиться голова. Эти упражнения помогают расслабить глаза, снимают усталость и возвращают зоркость. Если вы постоянно работаете с компьютером, много читаете или пишете, очень полезно делать такую небольшую гимнастику для глаз несколько раз в день.
Разминание жевательных мышц
Наши негативные эмоции часто прячутся в мышечных зажимах. Скованные и сильно сжатые челюсти — сигнал накопленного негатива. Расслабление этих мышц поможет сбросить этот груз. Пальцами круговыми движениями помассируйте верхнюю и нижнюю челюсти. Затем разомните мышцы между ними. Сожмите руки в кулаки и массажируйте ими щёки от уголков рта к мочкам ушей. Не пугайтесь болезненных участков — это самые напряжённые места. Повторяйте упражнение каждый день, ваши мышцы научатся расслабляться и боль пройдёт.
Расслабление мышц шеи и плеч
Часто от долгой работы начинает болеть голова. Это так называемые “головные боли напряжения”. Зажатые мышцы шеи и плеч затрудняют нормальный приток крови к головному мозгу. Из-за этого и болит голова. Если расслабить мышцы, кровоток восстановится и боль пройдёт. Есть быстрый способ это сделать. Положите на лоб руки одну на другую. Начните с силой давить руками на голову, а головой на руки. Почувствуйте, как при этом напрягаются мышцы шеи. Считайте до 10 и всё усиливайте напряжение. При счёте 10 резко выдохните и расслабьтесь. Ощутите, как идёт приятная волна тепла. Дело в том, что при очень сильном напряжении у мышц срабатывает предохранитель и они непроизвольно расслабляются. А нам это и нужно. Не переживайте, если с первого раза не получится достаточно хорошо выполнить это упражнение. Повторите несколько раз. Со временем и руки не нужны будут — вы сумеете напрягать мышцы по привычке.
Расслабляем плечи
Принцип тот же — сначала очень сильно напрягаемся, считая до десяти и только увеличивая напряжение. Затем резко выдыхаем и расслабляемся. Здесь есть два варианта. Можно высоко поднять плечи или как можно сильнее свести лопатки и в этом положении опустить плечи. Попробуйте, в каком положении у вас получится сильнее напрячься.
После выполнения этих упражнений вы почувствуете, что в голове “посветлело”, ушло напряжение из глаз, головная боль испарилась, да и вообще жизнь прекрасна! Тогда почему бы ни продолжит работу со свежими силами? Если же снова почувствуете, что силы на исходе, повторите этот несложный комплекс упражнений и подзарядитесь!
