Многие современные люди испытывают проблемы с избавлением от лишнего веса. Даже жесткие ограничения в пище не дают желаемого результата, что убивает мотивацию и провоцирует срывы. В этой статье будет рассказано о пищевых добавках, которые помогут быстро похудеть и существенно улучшить качество жизни.
Главные враги похудения
Если вы пытаетесь сбросить вес и улучшить состояние здоровья, очень важно сократить количество калорий, рафинированных продуктов и повысить уровень физической активности. Однако для многих людей похудение сопряжено с рядом трудностей, к числу которых относятся:
- пристрастие к нездоровой пище и сахару;
- запор и вздутие живота;
- головокружение и слабость;
- стрессы и гормональный дисбаланс;
- недосыпание (затрудняет сжигание висцерального жира);
- замедленный метаболизм (из-за проблем с печенью, желчным пузырем или щитовидной железой).
Пищевые добавки, способствующие похудению
Люди часто считают, что у них недостаточно силы воли для того, чтобы похудеть, поэтому они быстро сдаются и отказываются от выбранной программы. По этой причине рекомендуется начать с включения в свой рацион пищевых добавок, которые помогут избавиться от лишнего веса и запустить процесс жиросжигания.
Пищеварительные ферменты с желчью
Многие диетологи рекомендуют принимать по 1-2 капсулы пищеварительных ферментов перед каждым приемом пищи, что позволит улучшить способность организма к сжиганию жира и более эффективно переваривать пищу. Многие люди с возрастом начинают испытывать проблемы с ЖКТ (кислотный рефлюкс, несварение желудка, запоры и т.д.), а также страдают от проблем с желчным пузырем и заболеваний печени. Ферменты с желчью помогают пищеварительной системе расщеплять полученные из пищи жиры, значительно уменьшают вздутие живота, позволяют усваивать больше питательных веществ, ускоряют метаболизм и способствуют быстрой потере веса.
Витамин В
Тем, кто страдает от стрессов и имеет сильную тягу к нездоровой пище, рекомендуется увеличить потребление витаминов группы В. Особенно важными считаются витамины В1, В12 и В9, поскольку они принимают участие в процессе формирования химических реакций в клетках и преобразуют накопленный в организме жир в энергию. Они помогают вам чувствовать себя более удовлетворенными жизнью и значительно снижают тягу к перееданию. Многие люди испытывают дефицит витаминов группы В из-за того, что они едят очень много рафинированных продуктов или находятся в состоянии сильного стресса.
Профессиональные диетологи сходятся во мнении, что употребление трех столовых ложек пищевых некрепленых дрожжей в день позволяет предотвратить риск дефицита витаминов группы B. Дезактивированные дрожжи имеют орехово-сырный вкус. Их можно добавлять в супы, йогурты, салаты, карри или жареный картофель. Также рекомендуется употреблять морепродукты не реже двух раз в неделю. Дикий лосось, мидии, крабовое мясо и моллюски чрезвычайно богаты витамином В12, который необходим для избавления от лишнего веса.
Калий и магний (электролиты)
Большинство людей потребляет недостаточное количество свежих овощей, что приводит к дефициту калия и магния. Это чревато колебаниями уровня сахара в крови, головокружениями, слабостью и усталостью. K и Mg называются электролитами, поскольку они помогают клеткам вырабатывать энергию и балансировать уровень жидкости внутри тела. Для того чтобы ускорить потерю веса, рекомендуется употреблять от одной до двух чайных ложек высококачественного порошка электролита ежедневно. Он размешивается в стакане чистой воды без газа и принимается за час до приема пищи.
Можно добавлять в этот напиток по четверти чайной ложки морской соли, так как желающему похудеть человеку требуется больше натрия. Такой коктейль поможет стабилизировать уровень сахара в крови, улучшить метаболизм, сжечь жир, и уменьшить количество гормонов, отвечающих за накопление жира (инсулина и лептина). Однако лучший способ получить эти минералы естественным путем – употреблять в пищу зеленые овощи (например, брокколи, брюссельскую капусту, листья салата и авокадо).
L-триптофан
Если вам трудно заснуть ночью, вы живете в состоянии перманентного стресса или спите менее 8 часов в сутки, вам будет очень трудно избавиться от лишнего веса. Людям, страдающим от хронического недосыпа, рекомендуется ежедневно принимать добавку, содержащую 250 мг L-триптофана на пустой желудок за 45 минут до сна. Это аминокислота проникает через гематоэнцефалический барьер и преобразуется в серотонин («гормон счастья») и мелатонин («гормон сна»). Регулярное употребление данной добавки не только позволит быстро похудеть, но также улучшит настроение, мотивацию и «силу воли».
Микроэлементы (Zn, Cr, Se, I)
В настоящий момент запасы микроэлементов в почвах, используемых для выращивания пищи, истощены из-за активного развития сельского хозяйства и применения гербицидов. Поэтому современные овощи, фрукты и злаки отличаются невысоким содержанием витаминов и минералов. Их недостаток затрудняет процесс обмена веществ и выработку инсулина. Во избежание дефицита полезных веществ диетологи рекомендуют употреблять морепродукты, водоросли нори, комбу, ирландский мох и т.д. Море все еще богато минералами, поэтому проще всего пополнить их запасы в организме с помощью морепродуктов и водорослей.
Куркума с черным перцем
Куркума – это специя золотистого цвета, которая тысячелетиями использовалась в медицине. Она славится своими целебными свойствами и хорошо известна как добавка, способствующая похудению. Употребление 2000 мг порошкообразной куркумы в капсулах 2 раза в день позволит ускорить метаболизм и снизить интенсивность воспалительных процессов во всем теле. Куркума содержит натуральный активный ингредиент под названием куркумин, который помогает поджелудочной железе регулировать уровень инсулина для более быстрой потери веса.
Исследования доказывают, что куркумин и куркума увеличивают ПБМ (показатель базального метаболизма), что позволяет организму сжигать больше калорий. Куркуму можно употреблять в виде капсул или добавлять порошок в различные блюда. Для лучшего усвоения куркумина нужно смешивать его с небольшим количеством растительного масла и черного перца.
Как изменить образ жизни для максимальной потери веса
Тем, кто хочет быстро похудеть, не навредив при этом собственному организму, стоит взять на вооружение следующие рекомендации:
- Сократить потребление рафинированных и насыщенных крахмалом продуктов. К их числу относятся: мука, хлеб, хлопья, печенье, торты, макароны, шлифованный белый рис и картофель. Они очень быстро превращаются в глюкозу и препятствуют сжиганию жировых отложений.
- Включить в свой повседневный рацион такие продукты как авокадо, дикий лосось, сардины, перепелиные яйца, брокколи, брюссельская капуста, морские водоросли, белокочанная и квашеная капуста, семена подсолнечника, тыквы и т.д.
- Практиковать приемы пищи по расписанию. Если съесть основные калории за день в течение 5 часов и голодать на протяжении оставшихся 19 часов, это позволит повысить уровень гормона роста, который принимает активное участие в процессах сжигания жира и наращивания мышечной массы.
- Удалить из рациона хлопковое, кукурузное, соевое и обработанное оливковое масло. Они повреждают печень, способствуют накоплению жира и замедляют работу щитовидной железы. Рекомендуется заменить их на масло авокадо, сырое кокосовое масло или оливковое масло первого отжима.
- Тренироваться не менее двух раз в неделю для повышения уровня гормона роста и ускорения обмена веществ. Нужно делать большие перерывы между тренировками, поскольку во время отдыха сжигается больше всего жира.
Для улучшения дельта-волнового сна стоит ложиться спать на час раньше. Для этого можно затемнить комнату, выключив всех работающие от электричества устройства, и убрать искусственное освещение. Нужно ежедневно проветривать спальню незадолго до сна и практиковать глубокое дыхание.
Следуя всем описанным выше рекомендациям, уже через пару недель, тяга к еде существенно уменьшится, улучшится метаболизм и запустится процесс сжигания жировой прослойки.
