Недавно меня заинтересовала книга — мировой бестселлер «Магия утра» Хэла Элрода. Повествует она о том, как первый час после пробуждения, влияет на организм. Я решила провести эксперимент — в течение тридцати дней следовать рекомендациям книги.
Автор утверждает, чтобы добиться успеха, чувствовать себя физически и психологически лучше, нужно первый час после сна посвящать себе.
Что же нужно делать. Вариации индивидуальные, но вот «скелет» на который можно опираться.
Утро для себя:
- Медитация – 10 мин.
- Аффирмация – 5 мин.
- Занятие спортом – 15 мин.
- Чтение – 20 мин.
- Составление расписание, ведение дневника – 10 мин.
Это примерный план утра, рассчитанный на час, который можно сделать более индивидуальным, сократив время, добавить свои интересы или убрать, что не по душе. Суть этой программы – наслаждаться вашим утренним ритуалом.
Чем полезна «Магия утра» для здоровья.
- Медитация. Обретает большую популярность, что неудивительно – люди стали заботиться о ментальном здоровье. Утренняя медитация помогает настроится на рабочий день, успокоится, побыть наедине с собой.
- Спорт. Все знают — физические нагрузки полезны. Необязательно делать интенсивные упражнения – йога, растяжка или утренняя зарядка тоже возможны. Подходит для тех, кто никак не может заставить себя заниматься спортом.
- Чтение. Успокаивает нервы и отвлекает. А еще можно прочитать наконец-то залежавшуюся давно на полке книгу.
Спустя 30 дней после «Магии утра» я почувствовала себя лучше. Стала бодрее, биологические часы пришли в норму – легко засыпаю, просыпаюсь.
Почему «Магия утра» полезна для здоровья:
- Первый час после пробуждения организм вырабатывает гормон – кортизол, который отвечает за стресс. Ему нужно время, чтобы выработалась именно норма этого гормона. Когда же вы просыпаетесь и сразу начинаете заниматься бытовыми делами: собираться на работу, вспоминать о насущных проблемах, выработка кортизола увеличивается, что приводит к состоянию стресса. Помните моменты, когда вы просыпали, бегом бежали на работу и потом весь день «из рук вон»? – так вот это кортизол играет с нами злую шутку.
- Появляется время на спорт. Даже эти небольшие 10-15 минут ежедневно дадут положительный результат.
- Психологическое здоровье. Большинство физических болезней у нас от головы – стрессы, нервы, переутомление могут дать сбой во всем организме, поэтому необходимо хотя бы какое-то время в день уделять ментальному здоровью.
Как видим, добавив немного времени в свое утро для самих себя – можно поправить психическое состояние и даже физическое здоровье.
Я поймала себя на мысли, что жду утра, которое проведу сама с собой и просыпаться стало легче. Главное — начать, а потом втягиваешься и когда видишь результат останавливаться уже не хочется.
