Когда мы беремся за то, чтобы привести свое тело в форму, то возникает много вопросов о спортивном питание, а именно про различные добавки. Для чего же они нужны?
В современном мире, мы постоянно куда-то бежим и тщательно следить за своим питанием сложно, поэтому на помощь приходит спортивное питание, содержащее различные микроэлементы, которые недополучает наш организм от обычной пищи.
В этой статье мы подробно разберем несколько видов добавок спортивного питания:
- Протеин
- Аминокислоты
- Гейнеры
- Креатин
Начнем с самой популярной – протеин.
Протеин.
Это белок, который является жизненно необходимым для нашего организма, содержащийся в пищевых продуктах. Он бывает животным и растительным.
При занятиях спортом, организм требует потреблять больше этого белка, так как он необходим для восстановления тканей после физических нагрузок.
Польза протеина:
- Укрепляет защитные свойства организма
- Способствует росту мышечной массы
- Способствует снижению веса
- Помогает быстро доставлять питательные вещества к органам и тканям
На самом деле, вредным протеин назвать нельзя. Это необходимое вещество для каждого человека, если потреблять в умеренных дозах. В редких случаях при злоупотреблении белка могут быть неприятные последствия.
Вред протеина (при превышении дозы):
- Проблемы с ЖКТ
- Неприятный запах изо рта
- Тяжесть в желудке
Как и любое спортивное питание, протеиновые смеси противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Так же, рекомендуется эту добавку употреблять не раньше, чем с 18 лет, так как она может нарушить обмен веществ в растущем организме.
Так же, нельзя употреблять протеин, если у вас тяжелые почечные заболевания, непереносимость белка или кишечный дисбактериоз.
Аминокислоты.
Это органические ткани, которые отвечают за процесс метаболизма, а так же обеспечивают работу всего организма. Они влияют и на нервную систему человека.
Спортсмены употребляют аминокислоты в виде добавок, потому что так они усваиваются гораздо быстрее, за счет чего восстановление и увеличение мышечной массы ускоряется.
Польза аминокислот:
- Помогают формировать мышцы
- Нормализует пищеварение
- Обеспечивает организм энергией
- Поддерживают здоровье волос и кожи
- Стабилизируют настроение
Вреда, даже привысив дозу, нет. Так как наш организм способен усвоить не более 5-6 грамм аминокислот в час.
Но, встречаются редкие генетические отклонения и хронические заболевания, которые могут проявится при регулярном приеме добавок. Если у вас есть какие-либо опасения на этот счет – лучше проконсультируйтесь с врачом.
Гейнеры.
Это пищевая добавка, которая включает в себя углеводы, протеины и жиры в разном соотношении – все зависит от производителя и качества. И служит она для наращивания мышц.
Основное отличие от протеина – высокая калорийность, поэтому, получив желаемый рельеф тела, советуем перейти на сывороточный протеин.
Польза гейнера:
- Способствует быстрому наращиванию мышц
- Легко усваиваются в организме
- Дает запас дополнительной энергии
Но, гейнеры уже не относятся к таким безвредным добавкам, как протеин или аминокислоты. При неправильной дозировке проявляются неприятные последствия.
Вред гейнеров (возможные побочные эффекты):
- Возможна аллергическая реакция на сою или молоко, которое входит в состав
- В смеси имеется кератин, который способен вызвать заболевание почек
- Могут появиться прыщи, высыпания и пятна на коже
- Расстройство ЖКТ
- Повышение уровня сахара в крови
С одной стороны употребление этой добавки помогает увеличить мышечную массу, сделать желаемый рельеф, повысить работоспособность и ускорить процесс восстановления после тренировки.
С другой стороны, в гейнере содержится большое количество сахара, что может спровоцировать быстрый набор жира.
Креатин.
Это аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене и является важным элементом в организме.
В обычной жизни креатин мы получаем употребляя мясо или рыбу.
Польза креатина:
- Повышает силу и выносливость
- Ускоряет процесс восстановления клеток и мышечных тканей
- Увеличивает объем мышц
- Укрепляет нервную систему
- Регулирует уровень холестерина в крови
- Способствует потере веса при интенсивных тренировках
По многочисленным исследованиям вреда от креатина не больше, чем от употребления мяса.
Но существует ряд противопоказаний.
Кому нельзя употреблять креатин:
- Людям с заболеванием – астма
- Аллергикам
- Беременным
- При острых заболеваниях кишечника
- При повышенном постоянном артериальном давлении
Проконсультировавшись с врачом вам станет более ясно есть ли какие-то риски именно у вас, при употреблении этого вещества.
Как мы видим, вышеупомянутые спортивные пищевые добавки сами по себе вреда здоровью нанести не могут, при правильно подобранной дозировке. Опасность кроется не только в чрезмерном употреблении, но и в дополнительных компонентах, поэтому прежде чем употреблять добавку обязательно ознакомьтесь с полным составом.
