Согласно древнему учению тибетских лам, физическая, энергетическая и духовная составляющая человека сильно взаимосвязаны. Тибетцы уверены, в физическом теле каждого из нас находятся энергетические центры или «вихри». У здоровых людей работают 19 вихрей – 7 главных и 12 второстепенных, опекающих энергетикой суставы рук и ног. Если ваши вихри полноценно функционируют, имея хорошую скорость вращения, значит с вашим физическим и духовным здоровьем всё в порядке, и вы способны гармонично взаимодействовать с энергией Вселенной.
В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику пяти простых ритуальных действий. Некоторым она известна как «Тибетские жемчужины», практикуя которую человек восстанавливает силу и скорость вращения вирхей тела, укрепляя физику и энергетику.
Это важно знать перед началом практики
- Ваши занятия должны быть регулярными. Только ежедневная практика способна восстановить внутреннее равновесие и физическое состояние.
- Желательно заниматься в утренние часы и натощак.
- Начинать выполнять упражнение необходимо по три повторения для каждого движения один раз в день, и с каждой неделей добавлять два повтора. Таким образом, спустя девять недель количество выполнений по каждому упражнению достигнет 21 раза.
- Тибетские жемчужины – физические упражнения, сопровождаемые определенным дыханием.
- В самом начале своей практики старайтесь не перетруждаться и не нарушать пределов физических возможностей.
- Новички должны отдыхать после выполнения каждых 2-3 упражнений.
Комплекс 5 тибетских жемчужин
Выполняйте упражнения правильно, ориентируясь на описание ниже. Это поможет поправить здоровье, продлит молодость и зарядит вас хорошим настроением и самочувствием!
Жемчужина 1
- Встаньте прямо, немного расслабившись.
- Разведите руки в стороны на уровне плеч.
- Начинайте двигаться на месте, вокруг себя, по направлению часовой стрелки.
- Сначала двигайтесь не спеша, затем наращивайте темп.
- Сделайте три повтора.
- Если после трёх вращений у вас начала кружиться голова, присядьте и отдохните пару минут.
В следующий раз вы уже укрепите вестибулярный аппарат и не будете испытывать головокружения. Не забывайте каждую неделю прибавлять к количеству повторов ещё два.
Жемчужина 2
Возможно, выполнение этого упражнения кому-то покажется трудным, особенно физически неподготовленным людям. Ваши движения обязательно должны быть синхронизированы с вдохом и выдохом.
- Глубоко вдохните и примите горизонтальную позицию тела, лицом вверх.
- В течении всего упражнения руки неотрывно лежат на полу, вдоль тела.
- Одновременно сделайте подъем головы и ног навстречу друг другу. Ноги нужно постараться вывести перпендикулярно полу, максимально ровно.
- Вдохните и зафиксируйтесь на пару секунд в этом положении, затем сделайте медленный выдох и в то же время опустите ноги и голову на пол, займите исходную позицию параллельно полу.
Самое главное, не забывайте про дыхание — оно должно быть глубоким и не прерывистым. Не нужно переусердствовать. Надо понимать, что в начале практики не все может выйти идеально. Если вы устали, отдохните немного, а затем продолжайте.
Жемчужина 3
- Вдохните полной грудью и займите исходное положение, встав на колени, чуть-чуть разведя их.
- Руки вытяните вниз, ладони расположите на бёдрах по сторонам, ближе ягодицами.
- Медленно опуская подбородок к груди, сделайте вдох.
- На выдохе начинайте не спеша прогибать спину, заводя голову назад, при этом контролируя упор ладоней в бёдра.
- Делаете глубокий вход и до предела прогибаетесь назад.
- Выдыхаете, возвращаясь в исходное положение.
Жемчужина 4
Трудное упражнение, особенно для новичков, но со временем вы его хорошо освоите. Не забывайте осознанно сопровождать его дыханием.
- Займите исходное положение — сидя на полу, спина прямая, ноги вытяните прямо на ширину плеч, пальцы стоп немного натяните на себя, руки на полу по бокам от бедер, пальцы рук смотрят вперед.
- В такой позиции прижмите подбородок к груди и полностью выдохнете.
- Запрокидывая головы назад, начинайте поднимать таз вверх. В итоге ваше туловище должно оказаться в положении параллельно полу, в позе «стола», а вы – опираться на ладони и стопы.
- При выполнении движения сделайте глубокий вдох, при достижении позы стола, зафиксируйтесь на несколько секунд, вытолкните бедра вверх и напрягите мышцы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Сопровождайте движение максимально глубоким вдохом, возвращаясь в исходное положение делайте медленные выдохи.
Жемчужина 5
Это упражнение позволит максимально растянуть туловище и хорошо проработать заднюю сторону туловища и ног.
- Встаньте в исходную позицию — стоя на коленях, опустите бедра на пол, вытяните и напрягите ноги, упор на ладони и пальцы ног (старайтесь не сгибать колени), опрокиньте голову назад, но не заживая заднюю поверхность шеи, а наоборот, растягивая переднюю. Медленно выдохните.
- На вдохе начинайте медленно поднимать таз вверх, сдвигая туловище до фигуры треугольника, тазом вверх. Кисти и стопы плотно лежат на полу, пробуйте максимально выровнять колени (если не выходит — можно немного их согнуть).
- Найдите центр равновесия, делая упор одновременно на руки и на ноги, как будто вы ходите раздвинуть пол между ними.
- Старайтесь грудью тянутся вниз, а тазом вверх, тем самым выравнивая угол и вытягивая позвоночник.
- Прижмите подбородок к груди. Задержитесь в такой позиции с выпрямленными конечностями на пару секунд и максимально напрягите мышцы.
- На выдохе разогните туловище, вернувшись в исходное положение.
Практика «Око возрождения» поможет вам оздоровить внутренние органы, сбалансировать энергетику, укрепить мышцы и сухожилия.
Помните, что за один раз сложно правильно овладеть техникой. Делайте упражнения регулярно и ваше тело, со временем, будет само правильно реагировать на то или иное упражнение!
А мы желаем вам успехов в овладении упражнения «5 тибетцев»!
