Боятся – это нормально, все мы чего-то боимся. Но бывает так, что страх, без видимой на то причины парализует нас. Не дает совершать привычные действия и чувство тревоги настолько сильно сидит в нашей голове, что затуманивает все мысли и не дает рассуждать адекватно.
Что делать, если страх настолько сильный? Мы подготовили несколько полезных лайфхаков, как бороться со своими страхами и отпустить их.
Как бороться со страхом:
Сначала стоит понять, что страх – это всего лишь эмоция, которая не может причинить нам реального вреда. Мы можем использовать свой разум и логически подойти к ситуации, чтобы понять, что на самом деле происходит. Для этого необходимо задать себе несколько вопросов: чего я на самом деле боюсь? Реально ли это? Что я могу сделать, чтобы избежать этого страха?
Будьте честными с собой
Для начала необходимо понять и принять причину страха. Если вы боитесь, к примеру, змей, то спросите себя: «Почему?». Потому, что она может укусить и навредить здоровью. Т.е. вы боитесь не саму змею, за свое здоровье, то, что она может причинить вам вред.
Когда вы поймете истинную причину страха, то её можно победить здравомыслием – будь то гром, темнота, пауки, мыши и прочее. Боитесь высоты – не подходите к краю обрыва, боитесь молнии – найдите укрытие во время грозы, боитесь, что мышь вас укусит и занесет инфекцию – не подставляйте ей пальцы. Боитесь змей – узнайте, как вести себя, при встрече с ней.
Представляя в мыслях вашу фобию – вы дорисовываете ситуации, которые с вами, далеко не факт, что произойдут. Так зачем лишний раз переживать и нервничать по этому поводу?!
Доведите страх до абсурда
Очень интересный совет от психологов. Особенно подходит, если вы боитесь предстоящего события или разговора. Смоделируйте ситуацию в своей голове. Например, если вы боитесь, что вас уволят, рассуждая следующим образом: «Меня уволили, я остался без денег, мне нечего есть, нечем платить по счетам, все надо мной будут смеяться, я потеряю близких и друзей». Вот прям максимально распишите свой страх, что может произойти, а затем на каждое размышление напишите несколько пунктов как это можно предотвратить или преодолеть – это даст вам понять, что выход всегда есть и почувствовать себя спокойнее.
Страх — «Правило 333»
Если на вас неожиданно накатила паника и необходимо срочно успокоится – найдите в поле зрения три предмета и попробуйте сфокусироваться на них. Рассмотрите их детали. Затем постарайтесь прислушаться к трем звукам – это может быть тиканье часов, звуки проезжающей машины на улице или даже звук работающего компьютера. А после найдите три вещи, к которым можно прикоснуться – это может быть ваша одежда, цветы, даже асфальт или трава под ногами.
Эта техника поможет сбить фокус с вашего страха на вещи и звуки вокруг. Паника отойдет, и вы уже сможете рассуждать более логично.
Пойдите навстречу своему страху.
Не стоит отступать перед своими страхами, лучше идите навстречу им! (конечно, если вы боитесь, к примеру, диких животных – к ним навстречу идти не стоит! Мы говорим больше о социальных страхах – страхе публичных выступлений, боязни критики или просто страхе перед важным разговором).
В этом случае, встречая страх, мы можем узнать больше о себе, о своих возможностях и о своих слабостях. Столкнувшись со страхом, мы учимся преодолевать препятствия и совершенствовать свои навыки.
Важно не забывать, что страх – это естественное чувство, которое может помочь нам выжить в опасных ситуациях. Но если страх начинает контролировать нашу жизнь, мы должны научиться бороться с ним, чтобы жить полной и интересной жизнью.
