Наверное, в мире существует совсем немного людей, кто не любит спать. Ведь это прекрасный момент всех суток, когда наше тело отдыхает. И качественный, крепкий сон помогает восстановиться всем жизненно необходимым системам организма.
Сон разделяют на две фазы (цикла) — медленную и быструю.
Медленная фаза сна
Во время медленной фазы мы переживаем несколько стадий:
- Первая стадия – когда мы засыпаем, но еще осознаем, что происходит вокруг. Длится она примерно 5-10 минут. И именно на этой стадии человек может вздрагивать (многим знакомое падение во сне), так же могут быть визуальные, тактильные или слуховые галлюцинации, или сонный паралич.
- Вторая стадия – в это время человек полностью отключается от реальности, а температура тела снижается. Она происходит отрезками примерно по 2-25 минут.
- Третья стадия, когда происходит восстановление организма. Расслабляются мышцы, вырабатываются необходимые гормоны, снижается кровяное давление.
Быстрая фаза сна
Начинается после фазы медленного сна. В это время мы видим сны, за счет чего наши глаза постоянно двигаются, а тело, наоборот, неподвижно.
Полный цикл медленного и быстрого сна длится примерно полтора – два часа и повторяется до пяти раз за ночь.
Что происходит с организмом, когда мы спим
- Из мозга выводятся токсичные вещества, которые накапливаются во время дня и могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.
- Мозг структурирует информацию, полученную за день. Переносит её из кратковременной памяти в долгосрочную.
- Формируются и закрепляются, полученные за день, навыки.
- Решаются сложные проблемы. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Исследования показали, что во время сна наш мозг обрабатывает сложные проблемы, поэтому с утра принимать решение – легче.
Но помимо положительного воздействия сна на организм, стоит и сказать о том, что будет, если вы недосыпаете.
Лучше всего организм восстанавливается в фазе медленного сна и если будет дефицит этого цикла могут возникнуть неприятные последствия:
- Ухудшается иммунитет
- Тормозится работа мозга
- Появляется тревожность
- Быстрая утомляемость
- Могут начаться проблемы с сердцем
- Проблемы с эндокринной системой
- Увеличиваются жировые отложения
Чтобы избежать этих неприятных последствий, необходимо увеличивать фазу медленного сна.
Пять способов увеличить фазу медленного сна
- Режим. Это самое простое, что нужно сделать. Перестаньте засиживаться перед телевизором на ночь, а лучше установите себе график сна и бодрствования, которому вы должны придерживаться.
- Легкий ужин. Жирная пища не поспособствует улучшению сна, так как желудку придется перерабатывать полученную пищу, а у него во время сна должен быть отдых. Кроме того, рекомендуется принимать пищу примерно за три часа до сна.
- Проветривайте комнату перед сном. Гораздо комфортнее засыпать в прохладном помещении.
- Вечером никакого кофе, черного или зеленого чая и алкоголя. Только вода, либо травяной чай. Иначе другие напитки могут вас взбодрить.
- Выключенный свет. За качество сна отвечает мелатонин, который вырабатывается только в полной темноте.
В современном мире у многих на сон остается совсем мало времени, но он важен для здоровья всего организма. Пренебрегать сном не стоит и, если кажется, что при сне в 3-4 часа вы чувствуете себя отлично – это явление временное, в дальнейшем ваш организм «спасибо» за это вам не скажет. Поэтому не стоит им пренебрегать и обязательно составляйте свой режим дня, чтобы у вас было время на крепкий, здоровый сон.
