5 продуктов, которые помогут Вам быстро проснуться.

5 продуктов, которые помогут Вам быстро проснуться. Еда

Завтрак по праву можно считать самым главным приёмом пищи. После сна именно он снабжает нас необходимым питанием, чтобы обеспечить хорошее самочувствие, бодрое и приподнятое настроение на протяжении всего дня.

Давайте разберёмся, какие продукты стоит употреблять на завтрак, чтобы быстрее проснуться.

Цельные злаки.

Наиболее быстрый способ обрести заряд бодрости – это употреблять цельные злаки. В этой группе продуктов имеются все питательные вещества, благодаря которым вы будете долгое время ощущать прилив сил.

Клетчатка цельных зерен контролирует глюкозу в крови и обеспечивает сытость долгое время. В зернах содержатся витамины В и Е, железо, магний, цинк.

Готовим злаки на завтрак.

  • Вы можете приготовить кашу из овсяной крупы или киноа, блинчики из цельнозерновой муки. Кроме того, актуально добавлять к каше семечки льна или чиа, чтобы увеличить её питательные свойства.
  • Цельнозерновые тосты – тоже неплохой перекус. Те, у кого времени в обрез, могут намазать на цельнозерновой кусочек хлеба ореховое масло, снабдив себя утренней порцией белка.
  • Дополните свой полезный завтрак смузи из овсяных хлопьев, банана и миндального молока.

Такой завтрак точно заставит проснуться любого, ведь чего стоит один аромат этих продуктов, не говоря об их полезности!

Продукты, содержащие белок.

Белок позволяет дольше сохранять чувство сытости, энергичность и сосредоточенность внимания.
Белковое меню на завтрак может быть весьма разнообразным и включать белки как растительного, так и животного происхождения.

Белковый завтрак.

  • Наиболее полноценный выбор – это яйца, в которых содержится до девяти необходимых аминокислот.
  • Повышенный процент белка в греческом йогурте, орехах, семечках и ореховом масле.
  • Смузи вполне может стать вашим дополнительным белковым напитком. А, подмешав к нему йогурта или масла ореха, вы снабдите его дополнительными белками.
  • Семена чиа дополнят ваши белковые блюда, потому что в них есть клетчатка и омега-3, за счет чего сохраняется сытость до обеденного времени.

Употребление повышенного содержания белков на завтрак хорошо заряжает, помогая проснуться.

Фрукты.

Во фруктах содержатся натуральные сахара, снабжая притоком энергии, способствуя восстановлению после сна и ощущению бодрости. Кроме обеспечения  энергией, фрукты богаты витаминами и микроэлементами, а их употребление позволяет долго не чувствовать голод.

Готовим фруктово-ягодный завтрак.

  • В бананах содержится калий, регулирующий давление и тонизирующий организм.
  • В яблоках, апельсинах, грейпфрутах есть витамины, которые стимулируют мозговую деятельность.
  • Черника и малина – ягоды в дополнение к овсянке или йогурту, в которых содержатся антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами и обеспечивающие профилактику хронических болезней.

Фрукты можно кушать отдельно, а также с добавлением орехов, овса, семечек и даже протеинового порошка.

Кофе.

Для кого-то это своеобразный утренний ритуал. Благодаря употреблению кофе обретается бодрость и происходит насыщение организма полезными веществами. К примеру, кофе снижает риски раковых заболеваний, помогает сбросить вес. А каким приятным ароматом и вкусом обладает этот божественный напиток! Попробуйте добавить в чашку кофе немного мускатного ореха или корицы, и вы будете приятно удивлены новым вкусовым ноткам!

Горячий шоколад.

В нём содержится кофеин и теобромин, поэтому лучшего варианта для ободрения и тонизирования не найти. Теобромин – алкалоид какао-бобов. Это вещество повышает концентрацию внимания, уменьшает стресс и поднимает настроение. А вместе с кофеином это просто бомбическое сочетание!

Употребляя с утра эти пять продуктов, как по отдельности, так и в симбиозе друг с другом, вы не только проснётесь, но и обретете сытость, внимательность, сосредоточенность, зарядитесь энергией и хорошим настроение на весь день – пробуйте!

Оцените автора
( Пока оценок нет )
LIFEPOST. Интернет журнал для широкой аудитории.
Добавить комментарий