Одним из лучших вариантов вкусно и полезно начать день – это сделать себе смузи.
Эти коктейли легкие в приготовление и благодаря их густой консистенции довольно питательны, а так же рецептов невероятное множество, к тому же здесь огромное поле для творчества. Вы можете пробовать, изобретать, добавлять свои любимые продукты и делать свой день еще ярче. Ведь завтрак –это ваш заряд энергии на весь день.
А мы подготовили для вас несколько вкусных рецептов этого коктейля.
3 лучших рецепта:
Смузи из банана и авокадо.
Пищевая и энергетическая ценность на 100 гр.
| Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| 154,8 ккал | 1,9 гр | 10, 1 гр. | 14 гр |
Ингредиенты:
- Авокадо – 1 шт.
- Банан – 1 шт.
- Яблоко – 1 шт.
- Лимон – 1 шт.
- Сельдерей – пара веточек
- Листья салата – 100 гр.
- Шпинат – 60 гр.
- Петрушка – 1 веточка
- Кинза- 1 веточка
Способ приготовления:
Режем все фрукты кубиками и помещаем в блендер. Зелень можно разорвать руками и добавить к фруктам. Измельчаем все до однородной массы и вливаем 150 мл. воды, после чего взбиваем еще 1 минуту
Этот смузи очень питателен и богат полезными витаминами и микроэлементами – он содержит большое количество кальция, магния и витамины группы В. В совокупности все это полезно для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.
Смузи с манго и клубникой.
Пищевая и энергетическая ценность на 100 гр.
| Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| 242 ккал | 7 гр | 6 гр. | 35 гр |
Ингредиенты:
- Клубника – 250 гр.
- Манго – 1 шт.
- Кефир 2,5% — 400 мл.
- Овсяные хлопья – 2 ст. ложки
- Семена чиа – 1 ст. ложка
Способ приготовления:
Нарезаем фрукты и помещаем в блендер. Добавляем кефир, хлопья и семена чиа – взбиваем все до однородной массы. Можно поставить в холодильник остудиться на час.
Этот рецепт смузи станет не только любимым для детей, но и для взрослых. Можно добавить любой подсластитель.
Смузи с тыквой и облепихой.
Пищевая и энергетическая ценность на 100 гр.
| Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
| 80 ккал | 1,5 гр | 1,5 гр. | 14 гр |
Ингредиенты:
- Облепиха – 4 ст. ложки
- Вода – 200 мл.
- Тыква – 150 грамм
- Банан – 1 шт.
- Молотая корица – по вкусу
Способ приготовления:
Нарезаем тыкву и банан, чтобы удобнее было смешивать в блендере (тыкву выбираем сладких сортов). Промываем облепиху, высыпаем в блендер и добавляем воду. Смешиваем до состояния пюре. Процеживаем облепиховое пюре и переливаем обратно в блендер. Добавляем остальные ингредиенты и взбиваем все до однородной массы.
Этот смузи богат витаминами С, Р, В1, В2, В9, а так же каротином, магнием, железом, калием и кремниевой кислотой – готов! И все это в одном стакане утреннего вкусного коктейля.
Смузи на завтрак, а так же на перекус в течение дня – очень полезная и удобная еда. Кроме того, вариантов и рецептов неограниченное количество. Просто берите свои любимые продукты, погружайте в блендер и создавайте настроение на весь день.
