Многие тренера и спортсмены утверждают, что результат от занятий приходит тогда, когда вы тренируетесь до отказа мышц. А что же это значит на деле? И действительно ли так необходимо это для результата. Будем разбираться в этой статье.
Отказ мышц, что это.
Бывало ли такое, что когда вы выполняете упражнение, под конец подхода у вас уже совсем не остается сил доделать его, вы физически не можете выполнить упражнение (имеется в виду работа именно с отягощением) или можете, но техника начинает «хромать», все тело подключается в работу, но вы с этим ничего не можете сделать. Так вот это и есть «отказ мышц». Ваше тело утомляется и уже не может выполнять упражнение с тем весом, который вы взяли.
Польза или вред тренировок «до отказа».
На самом деле такие тренировки, действительно могут быть полезны, но не для всех и только при определенных условиях – это мы разберем ниже.
Основной идеей, почему такая тренировка полезна считается то, что во время занятий происходит напряжение мышц, что является основополагающим фактором для роста мускулатуры. Подходы до отказа увеличивают количество повторений, соответственно напряжения больше, что приводит к увеличению мышечной массы. Если говорить совсем простыми словами, то нужно делать упражнение до тех пор, пока мышцы окончательно не устанут.
Звучит логично, но на практике такая тренировка оказывается очень тяжелой и неприятной, а восстановление после неё примерно на 24-48 часов дольше, чем после тренировки, когда мышцы до отказа не дошли.
Не каждый готов испытывать такой дискомфорт в теле, который может привести к потере мотивации и перетренированности.
Исследователи доказали – увеличить мышечную массу и силу можно и без такой работы. Среднее количество повторений так же благоприятно влияют на развитие мускулатуры.
Поэтому, отвечая на вопрос: обязательно ли всегда тренироваться до отказа? – Нет, необязательно. Можно получить результат с оптимальной нагрузкой, близкой к отказу. Благодаря таким занятиям организм получит необходимый стресс и будет адаптироваться к работе, что в свою очередь, приведет к увеличению мышечной массы.
В некоторых случаях такие тренировки действительно могут пойти на пользу.
Когда полезны тренировки до отказа
Вы профессиональный спортсмен.
Если вы новичок, тренируясь до отказа мышц можно просто впустую потратить силы и утомить нервную систему, а также увеличить риск травм, так как техника упражнений еще не на автоматическом уровне. А вот профессиональным атлетам такая тренировка может пойти на пользу. Так как она помогает быстрее добиваться результатов.
Тренируясь дома с небольшими весами.
Если вы тренируетесь в тренажерном зале – там, конечно, веса будут большими, а значит и эффект будет быстрее за счет включения в работу большего количества мышечных волокон, но если же вы дома и у вас есть возможность тренироваться только с небольшим весом, а нарастить мышечную массу хочется, то тогда необходимо заниматься до отказа. Так как с маленьким весом некоторые группы мышц не активируются сразу, это происходит только в последних повторениях перед отказом.
Если тренировки непостоянные.
При регулярных тренировках мышцы просто не успевают восстановиться, но если вы занимаетесь один-два раза в неделю, то такие тренировки будут для вас эффективными. Из всего этого можно сделать вывод, что польза от таких тренировок определенно есть и, если вы любите «испытать свой организм» на прочность можете периодически включать это в свои тренировки. Но только если у вас уже правильно поставленная техника или вы тренируетесь под присмотром тренера.
