10 мифов о фитнесе и похудении.

Не может не радовать, что в современном мире существует культ здорового образа жизни и спорта. Но с тем, как развивается фитнес-индустрия, появляется и множество сомнительных утверждений по разным вопросам в этой сфере. В этой статье мы разберем 10 самых популярных мифов о фитнесе и похудении.

Мифы о фитнесе и похудении

Чтобы убрать лишний жир локально – нужно качать это место.

Многие мечтают о кубиках на животе и поэтому постоянно качают пресс, но почему-то он виднеться не начинает. Все дело в том, что прокачка не всегда способствует жиросжиганию, вы можете накачать пресс, но он будет «прятаться» под подкожным жиром и именно поэтому не будет проявляться.

Поэтому, чтобы убрать лишний жир с живота или, например, бедер, только качать это место недостаточно, необходимо создать дефицит калорий. (Об этом вы можете прочитать в статье «Дефицит, профицит и норма калорий»).

Мышцы растут, если болят после тренировки.

Да, вы пришли на первое занятие, после которого, скорее всего, вы будете чувствовать все те мышцы, над которыми работали, но такие ощущения не должны быть на протяжении долгого времени.

На самом деле боль в мышцах – это повреждение мускульных волокон. А для результата и наращивания мышечной массы необязательно доводить свое тело до этого состояния, достаточно умеренного механического напряжения, которое возникает во время силовых тренировок.

Если снизить нагрузку мышцы превратятся в жир.

Мышцы и жир не связаны никак – это ткани двух разных типов. Поэтому, когда мышцы не работают, они просто уменьшаются.

Чем больше тренировок, тем лучше.

Самое главное заблуждение. В тренировках и отдыхе важен баланс, иначе тело не успевает восстановиться и увеличивается риск травм.

Достаточно 1-2 тренировок в неделю, чтобы быть в форме.

Абсолютно противоположный миф предыдущему. Периодические занятия в зале, конечно, лучше, чем ничего, но 1-2 тренировок в неделю все-таки мало. Самое оптимальное – это 3 занятия в неделю. И в свободные дни, желательно, поддерживать активность.

Если много заниматься с «железом» можно стать «качком».

Многие девушки приходят в тренажерный зал со страхом, что только возьмут они в руки гантели, как они превратятся в «банки» профессионального бодибилдера. Но чтобы добиться такой мускулатуры надо заниматься не один год, а плюсом и употреблять пищевые добавки. Потому занимаясь с весом, вы можете слегка нарастить мышечную массу для красивого очертания тела.

Похудение локально.

Многие думают, что если заниматься только бедрами или только животом, то именно в этих местах жир и будет активно сгорать, а в других нет. Это в корне неверно. Лишний жир уходит из тела равномерно.

Никакой еды за три часа «до» и «после» тренировки.

Давайте просто подумаем – в совокупности это целых шесть часов без потребления какой-либо энергии, к тому же еще и с физическими нагрузками. Оптимальное время – это не кушать за час до тренировки. А после тренировки можно поесть через час-полтора.

Для роста мускулатуры достаточно большого количества повторений с маленьким весом.

На самом же деле, такой стимуляции мышц для наращивания рельефа недостаточно. Мышечная масса начинает увеличиваться при больших весах но с небольшим количеством повторений.

Силовые упражнения плохо влияют на гибкость тела.

Скорее всё наоборот. Силовые упражнения и тренировки на сопротивления улучшают мышечный баланс и гибкость.

В мире фитнеса и здорового образа жизни существует множество мифов, поэтому прежде, чем начать занятия советуем посоветоваться с тренером или врачом – это поможет разобраться с различными заблуждениями и сделать занятия более эффективными.