Лето уже не за горами, а это значит, что самое время заняться своим телом, чтобы с удовольствием одевать купальник и демонстрировать подтянутую фигуру на пляже.
Прекрасным способом приведения себя в форму будет – сушка тела.
Что такое сушка
Основной идеей этого способа является уменьшение количества подкожного жира, благодаря физическим упражнениям и определенного рациона питания.
Сушке, обычно, предшествует набор мышечной массы и профицит калорий. После увеличения мускулатуры и стоит делать сушку за счет сокращения употребляемых калорий. Благодаря этому сокращается процент подкожного жира и вырисовывается красивый рельеф на теле.
Но такой процесс противопоказан людям с недостаточной массой тела. Обычно, профессиональные спортсмены или заядлые посетители фитнес клуба заранее планируют это в годовом графике.
5 способов сбросить жир на сушке:
- Шестиразовое питание маленькими порциями. Все продукты в рационе должны быть с минимальным содержанием жиров.
- Полный отказ от алкоголя. О вреде спиртных напитков написано уже очень много, но так же не нужно забывать, что алкоголь содержит большое количество углеводов, что может сделать вашу сушку совершенно бесполезной.
- Подкрепляйте диету физическими упражнениями. К тренажерам можно добавить кардио упражнения для ускорения сжигания калорий и создания большего их дефицита.
- Следите за потреблением жидкости. Вы должны выпивать в день не менее двух литров негазированной воды.
- Режим сна. Когда мы спим вырабатывается гормон, который участвует в процессе сжигания жиров. Соответственно, если человек недосыпает, то гормон не вырабатывается в необходимом количестве для сжигания подкожных отложений.
Питание во время сушки
- С помощью любого онлайн калькулятора (или же прочитав нашу статью «Дефицит, профицит и норма калорий. Правила питания во время занятий спортом»), можно рассчитать необходимую норму калорий, потребляемой в день. Уменьшить общую калорийность потребляемых продуктов нужно примерно на 500 ккал в день.
- Снижайте употребление углеводов и жиров. Но не исключайте полностью. Жиры необходимы в питании во избежание гормональных сбоев, а углеводы необходимы чтобы поддерживать высокую производительность на тренировках.
- Добавьте в рацион продукты, содержащие клетчатку – она помогает выводить токсины и способствует улучшению обмена веществ.
- Включайте в рацион как можно больше овощей.
- Готовьте пищу на пару или гриле
- Употребляйте пищу за 2 часа до и после тренировки.
Важным моментом является выход из сушки. Если сделать это неправильно, то можно набрать весь сброшенный жир, а то и больше. Поэтому постепенно включайте в рацион углеводы, лучше сложные и следите за реакцией вашего организма. Лучше будет, если вы снизите интенсивность и количество тренировок в первые дни выхода из сушки.
