Уже несколько лет в «топе» популярных занятий находится такой вид физической нагрузки как, стретчинг.
Это комплекс упражнений направленный на растяжку мышц, улучшения подвижности суставов и развития гибкости, разработанный в Швейцарии, еще в середине прошлого века. Раньше им пользовались только профессиональные спортсмены для разминки, но, в наше же время, это целое направление, которое доступно каждому.
Стретчинг может быть использован, как часть основной тренировки, так и полноценные занятия – куда люди приходят с определенной целью, например, сесть на шпагат.
Будь это полноценная тренировка или часть интенсивной физической нагрузки, пользу она приносит вашему организму в любом случае.
В чем польза стретчинга?
- Снимает болевые ощущения после тренировки и помогает организму быстрее восстановиться
- Уменьшает риск получения травм
- Снижает риск возникновения болезней суставов
- Замедляется старение организма
- Приводит в тонус не только мышцы, но и кожу (стретчинг даже включают в антицеллюлитные программы)
- Ускоряет обмен веществ
- Улучшает пищеварение
- Помогает снять нервное напряжение
- Формирует красивую осанку
Как вы видите, стретчинг – это не только про шпагат. Растяжка полезна для нашего физического и ментального здоровья и хорошо подходит людям, кто не любит интенсивные нагрузки.
Главное в растяжке – это увеличивать нагрузку постепенно. Не нужно с разбега садиться на шпагат – резкие движения могут привести к разрыву мышечных волокн. Так же, нельзя делать растяжку через силу – чувствуйте свое тело, что оно вам говорит. Дышите глубоко, привыкайте к каждому положению, постепенно увеличивая амплитуду.
Существует и ряд противопоказаний по которым растяжка запрещена, как вид физической нагрузки, поэтому перед тем, как записаться на занятие советуем проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
- Проблемы со связками
- Артрит
- Остеопороз
- Грыжи
- Тромбоз
- Патологии позвоночника
- Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы
О любых травмах в прошлом или если у вас есть какие-либо патологии сообщите об этом обязательно тренеру. Хороший профессионал подберет для вас комплекс упражнений, который подойдет именно вам и не принесет вреда здоровью.
Несколько советов, тем, кто только начинает заниматься растяжкой – дома, перед тренировкой или полноформатным занятием:
- Хорошо разогрейте тело с помощью простых упражнений
- Травмированные мышцы растягивать не стоит, лучше дождитесь их полного восстановления
- Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и равномерным
- Увеличивайте амплитуду постепенно
- Заканчивайте занятие упражнениями на расслабление
В целом, растяжка полезна для организма людям в любом возрасте, а порой она даже необходима, чтобы устранит ряд проблем. Но, так как, стретчинг – это все — таки физическая нагрузка нужно быть внимательными к противопоказаниям.
