О полезном питании и продуктах сказано, и написано очень многое. О том, что не стоит включать в рацион – тоже. Например, все мы знаем, что фастфуд вреден для здоровья. Но есть у нас и такие пищевые привычки, которые кажутся обыденными и мы их не замечаем, но на деле могут нанести большой вред организму.
Вредные пищевые привычки
- Пропускать завтрак.
Вы предпочитаете подольше поспать, нежели вкусно покушать утром? – вот и первая нежелательная привычка. Пропустить завтрак один раз – ничего страшного, но на постоянной основе перенос первого приема пищи на более позднее время может сделать вас более раздражительным из-за повышения уровня гормона – кортизола. Кроме того, пропуск первого приема пищи может привести к ухудшению метаболизма, а соответственно и набору веса.
- Не выпивать дневную норму воды.
Это может привести к обезвоживанию организма (о последствиях вы можете прочитать в нашей статье «Обезвоживание. Профилактика, симптомы, лечение»
Бывает, что наш мозг путает жажду с голодом. Поэтому, когда чувствуете, что хотите есть – сначала выпейте стакан воды.
- Всегда оставлять тарелку пустой.
Помните, как в детстве говорили: «Пока все не съешь – из-за стола не встанешь» — вот у нас и выработалась привычка доедать все до последней крошки, даже когда чувство сытости наступило уже давно. На самом деле это вредно для организма. Так как от переедания в животе возникает дискомфорт и организму придется тратить больше энергии не переработку пищи.
- Частые перекусы.
Перекусы могут притуплять чувство голода и отказываться от основных приемов пищи, а из-за этого уже организм не получит необходимые элементы и вещества. Поэтому советуем вам составлять свой рацион с учетом дневной нормы калорий (рассчитать её вы можете прочитав статью «Дефицит, профицит и норма калорий. Правила питания во время занятий спортом») и распределять перекусы и приемы пищи, согласно ему.
Но помимо этих привычек мы еще можем совершать действия после приема пищи, которые неблагоприятно влияют на наш организм.
Что нельзя делать после приема пищи:
- Курить. Обычно заядлые курильщики тянутся за сигаретой сразу после приема пищи. Но этого делать категорически нельзя, так как первая сигарета после еды будет равняться десяти сигаретам.
- Пить воду, чай или кофе. Употребление чая или кофе сразу после еды препятствует выработки гемоглобина. Кроме того жидкость увеличивает давление на желудок, тем самым питательные элементы проходят в кишечник не всасываясь, т.е. организм не получает необходимые полезные вещества.
- Есть фрукты. Распространенная ошибка, многие заменяют десерт на фрукты. Но кушать их можно только через 2-3 часа после приема пищи, иначе они могут вызвать дискомфорт и вздутие живота.
Как видите, важно не только правильно составить свой рацион питания, но и сформировать правильные привычки во время и после еды, чтобы организм был здоров.
