Ужин на ночь. Какие продукты нужно есть для крепкого сна.

Не можете уснуть и постоянно пересчитываете овец одну за одной? И при этом именно ночью просыпается особенное желание сходить к холодильнику и скушать что-то вкусненькое – знакомая ситуация?

Если такая ситуация повторяется снова и снова — необходимо внимательно присмотреться к своему рациону. Существуют продукты, которые способствует крепкому сну. И именно о них мы сегодня поговорим.

Индейка

Этот продукт не только полезен во время диеты и является отличным источником белка, но также индейка содержит аминокислоту, которая способствует выработке гормона мелатонина, а он, в свою очередь, является естественным снотворным.

Киви

Этот фрукт богат витамином С, а так же он низкокалорийный, но очень питательный. В нем содержится большое количество микроэлементов и веществ. Он способствует улучшению пищеварения и снижению уровня холестерина. Продукт действительно очень полезный для здоровья. Но кроме всего, в нем содержится серотонин, который напрямую влияет на выработку все того же мелатонина.

Шпинат

В этом продукте содержится большое количество магния, который способствует успокоению нервной системы и настраивает на крепкий сон. Кроме того, если вас мучают ночные судороги, от которых вы просыпаетесь – шпинат так же может вас от них избавить.

Фисташки

Эти орехи содержат в себе все тот же гормон, отвечающий за здоровый сон – мелатонин. Конечно, маленькое количество этих орехов не может заменить таблетку снотворного, но она точно поспособствует лучшему засыпанию.

Молочные продукты

В этих продуктах содержится большое количество кальция, который способствует усваиванию триптофана (аминокислоте), который ускоряет выработку мелатонина.

От чего стоит отказаться перед сном

1. Ну в первую очередь – это, конечно же, кофеин. Ни для кого не секрет, что он препятствует здоровому сну. И нужно помнить, что он содержится не только в кофе или чае, но и в шоколаде, энергетических напитках. Поэтому чай с шоколадкой на ночь – не самая лучшая идея.
2. Жирная пища. Жир в организме усваивается довольно долго, поэтому все это время организм будет работать, и вы не сможете уснуть. Чипсы, жареная еда или мороженое на десерт кушать перед сном не стоит.
3. Алкоголь. Да, один бокал красного вина будет полезен как для организма, так и для сна в целом, но, если выпить больше – это нарушит ваш сон.

Составляйте свой рацион основываясь на наших советах и даже не заметите как будете смотреть уже десятый сон, наслаждаясь объятиями Морфея.