Постоянно ходите в спорт зал, но цифра на весах не уменьшается? Да, физическая активность, способствует избавлению от калорий и она полезна для здоровья, но так же она может стать абсолютно бесполезной при похудении, если вы будете допускать ошибки и не измените другие аспекты своей жизни.
Главные ошибки, которые не дают вам сбросить вес.
Несбалансированное питание.
Самая главная ошибка. Многим кажется, что достаточно просто сходить в зал, потратить калории, чтобы спокойно кушать все что захотим. Но этого, к сожалению, недостаточно. Регулярные тренировки сами по себе не могут создать нужный дефицит калорий, но вот гормоны стресса спровоцировать могут из-за чего происходит набор дополнительной жидкости и вес будет, как минимум, стоять на месте.
Поэтому, правильная диета – основа похудения.
- Питайтесь как можно чаще, уменьшая размер порций – это разгонит метаболизм.
- Пейте вашу суточную норму воды
- Снизьте потребление соли до минимума
- Включайте в рацион плотный завтрак (примерно 50% суточной нормы углеводов, 3-% белков, 20% жиров)
- На ужин предпочтите белковую пищу
- Перекусы – салат, орехи, фрукты
Если вы хотите получить фигуру мечты – придется потрудиться не только в спортивном зале, но и со своим рационом, правильно просчитывая получения всех важных элементов в пищу. Если же вы не хотите настолько сильно вникать в эту темы – обратитесь к диетологу, он, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, распишет диету, которая будет эффективна и не нанесет вред здоровью.
Ненормированный режим сна. Недосыпание.
Диетологи утверждают, что при постоянном недосыпании в области живота скапливаются жиры, что приводит к проблемам со здоровьем и набору веса.
Недостаточное потребление воды
Сама по себе вода не способствует похудению, но она помогает почувствовать насыщение организма и, соответственно, уменьшить чувство голода. Просчитать суточную индивидуальную норму воды очень просто: на каждый килограмм веса требуется 1500 мл в день на первые 20 кг + 20 мл на каждый последующий.
Например: если вес составляет 60 кг, то 1500 мл + 20мл*40 = 2300 мл жидкости в день.
Слишком большой дефицит калорий.
Мы уже затронули выше эту тему, что при дефиците калорий – вырабатывается кортизол (гормон стресса), при котором жидкость застаивается в организме и вес может оставаться на месте, а то и увеличиваться. Но, есть и еще один аспект слишком большого дефицита калорий – вероятность срывов. Человек может несколько дней продержаться на подобной диете, а потом в один присест съесть суточную норму калорий, что приведет к возврату веса.
Любовь к большим тарелкам.
Как это не странно звучит, но это психологический прием. Кушайте из маленьких тарелок, тогда порция будет выглядеть более внушительной, что психологически будет способствовать быстрому насыщению.
И, конечно же, не забывайте, что алкогольные напитки стимулируют чувство голода и содержат много калорий и помимо фигуры, плохо влияет на состояние кожи и здоровья в целом.
Лето не за горами и нам всем хочется на пляже выглядеть достойно, поэтому советуем учесть эти ошибки и пересмотреть свой рацион питания, режим дня и прочее, чтобы занятия в спортивном зале не прошли зря.
