Совсем скоро нас ждет пляжный сезон и жаркая пора отпусков, а ваше тело выглядит не совсем так, как вы бы этого хотели? Время, чтобы привести себя в форму, еще есть и начать необходимо с питания.
Определенных продуктов для похудения не существует, но есть некоторые, которые могут помочь вам похудеть без вреда для здоровья.
Яйца.
Всем известно, что они содержат большое количество питательных веществ, в том числе и белок. Употреблять их, конечно, нужно в меру (7-12 яиц в неделю), в таком случае они не принесут вред здоровью, но благодаря содержанию белка вы дольше будете чувствовать себя сытыми, а, соответственно, будете и есть меньше, что будет способствовать снижению потребления калорий в день.
Грейпфрут.
Исследования доказали, что употребление половины этого фрукта перед едой предотвращает нарушения метаболизма глюкозы, что нормализует уровень сахара в крови и способствует сбросу веса.
Зелень.
Шпинат, листовой салат, руккола и прочее. Эти продукты содержат в себе клетчатку, которая благоприятно влияет на метаболизм. Так же в них есть растительные соединения – тилакоиды, которые способствуют лучшему контролю аппетита и повышают чувство сытости.
Картофель.
Многие думают, что картошка и диета – понятия не совместимые. На самом же деле, он имеет самый высокий индекс насыщения, благодаря чему мы можем оставаться сытыми дольше. Так же картофель богат калием, который играет важную роль в поддержании нормального уровня кровяного давления. С этим продуктом главное правильно его готовить – лучше всего варить с целой кожурой. Жареный картофель или во фритюре не подойдет, поэтому не нужно сразу бежать и покупать картошку фри.
Перец чили.
Исследования показали, что он может ускорить процесс жиросжигания. А благодаря тому, что он повышает чувствительность вкусовых рецепторов – им можно заменять соль, которая задерживает жидкость в организме и плохо влияет на похудение.
Авокадо.
Этот фрукт содержит в себе множество необходимых микроэлементов и полезных жиров, благодаря чему чувство сытости будет с вами довольно продолжительное время. (Более подробно о пользе авокадо читайте в нашей статье «Авокадо – так ли ты полезен, как о тебе говорят?»)
Если вы решили похудеть немаловажно не только включить определенные продукты в рацион, но и отказаться от вредных:
- Фастфуд
- Газированные напитки
- Сдобная выпечка
- Продукты с большим количеством консервантов
Так же очень важен способ приготовления продуктов – лучше всего варить, запекать или готовить на пару – таким образом продукты не потеряют свои полезные свойства.
