Что и как правильно есть для того, чтобы поддерживать свое тело в форме уже сказано и написано многое, но не нужно забывать и про один из главных органов человека – головной мозг. Его тоже постоянно нужно подпитывать, тренировать и правильно ухаживать.
Знали ли вы, что существуют продукты, которые очень полезны для нормальной работы и правильно функционирования мозга?
В этой статье мы собрали топ продуктов, которые необходимо добавить в свой рацион, чтобы голова тоже получала необходимые элементы.
Топ продуктов для работы мозга.
Зелень.
Листовые овощи: шпинат, брокколи, капуста, листовая зелень. В таких продуктах содержится необходимые для мозга витамин К, лютеин, фолиевая кислота и бета-каротин. Благодаря им снижается риск ухудшения работы когнитивных функций мозга.
Рыба.
Она имеет в составе большое количество жирных омега кислот. Именно благодаря, им ваш мозг будет работать эффективнее, улучшится память и увеличится мыслительная деятельность. Особенно советуем лосось, скумбрию, форель и камбалу.
Чечевица.
Это один из самых полезных продуктов для нашего здоровья. Она является источником натурального белка, железа и фолиевой кислоты, которые необходимы для правильного функционирования нашего организма. Богатство витаминами группы В делает этот продукт еще более ценным для нашего здоровья.
Также стоит отметить, что чечевица помогает улучшить работу нашего мозга. Благодаря содержанию витаминов группы В, биохимические процессы в мозгу находятся в норме, улучшается память и возрастает скорость мышления.
Грецкие орехи.
В его состав входит: жирные кислоты, белок, витамины А, В, Е, а также, главный элемент, который влияет на работу мозга и активизирует память – лецитин.
Авокадо
Мы уже рассказывали о пользе авокадо в статье «Авокадо — ты так полезен, как о тебе говорят?» , однако не стоит забывать о том, что авокадо содержит массу нутриентов, необходимых для нормального функционирования не только умственной, но и физической системы организма. Например, в авокадо присутствует высокий уровень мононенасыщенных жиров, которые благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению обмена веществ. Кроме того, авокадо богато калием, магнием и витамином Е, которые помогают укрепить иммунитет, улучшить зрение и замедлить процесс старения.
Черника
Большинство знает, что во избежание проблем со зрением, черника –первый помощник. Но дополнительно к этому черника благоприятно влияет на память. Поэтому особенно для тех, кто учиться, эта ягода может стать незаменимым десертом и помощником в обучении.
Горький шоколад
Замечали, что когда долго занимаетесь умственной деятельностью, то сразу тянет съесть что-нибудь сладкое? Выбирайте в таком случае горький шоколад – лучший выбор. В нем содержится антиоксидант флаванол, который активизирует клетки головного мозга.
Тыквенные семечки
Если вы ищете способы укрепить свой мозг и повысить свою выносливость, то обратите внимание на тыквенные семечки. Эти небольшие зерна являются настоящим кладезем полезных веществ, таких как жирные кислоты, магний, витамины А и Е. Но не только это делает тыквенные семечки полезными для нашего здоровья. Они также способствуют улучшению пищеварения, поддержанию здоровья кожи и волос, а также могут помочь в борьбе с депрессией и тревожностью.
Зеленый чай
Не зря во время стресса предлагают выпить зеленого чая. Он, благодаря содержащемуся в нем L-теанине, снижает чувство беспокойства и тревоги. А стресс, как мы знаем, пагубно влияет не только на весь организм, но и работу мозга.
Яйца
Новые исследования показали, что яйца — это не только вкусный и питательный продукт, но и источник питательных веществ, которые благотворно влияют на работу нашего мозга. Ученые доказали, что холин, содержащийся в яйцах, является важным элементом для улучшения пространственной памяти и предотвращения риска заболевания когнитивными болезнями, такими как Альцгеймер и Паркинсон.
Помимо этого, яйца также являются богатым источником белка, который необходим для нашего организма, чтобы поддерживать здоровье мышц и тканей. Они также содержат витамины и минералы, такие как витамин Д, железо и цинк, которые способствуют укреплению иммунной системы и общему здоровью. Это означает, что добавление яиц в наш рацион может помочь не только улучшить нашу память и функции мозга, но и укрепить наше здоровье в целом.
Все перечисленные продукты, очень легко включить в свой рацион питания, даже если вы находитесь на диете, так как они полезны не только для головного мозга, но и для организма в целом, а кроме того, все они низкокалорийны.
