Как быстро похудеть к лету и не умереть.

Ну вот до лета остались считанные дни, а ваше тело еще не в той форме, которой вы хотели бы выгуливать его на пляже?!

Конечно, максимально безопасно и эффективно для организма готовить свою физическую форму заранее. Но если так получилось, что время пролетело так незаметно и летний период подошел к вам совсем неожиданно, то переживать не стоит — есть несколько способов улучшить свою физическую форму и похудеть всего за несколько дней.

Топ-10 советов как быстро похудеть к лету

Обратите внимание на рацион питания.

Мы не советуем садиться вам на строгие диеты. Это может дать быстрый, но не долгоиграющий и вредный для здоровья результат. Поэтому лучшее, что вы можете сделать для организма, это дать ему сбалансированное питание. Для тех, у кого процент подкожного жира высокий, вес начнет сходить довольно быстро.

Что необходимо исключить из рациона при сбалансированном питании:

• Сахар – замените его на другие продукты (подробнее о замене сахара можно прочитать в нашей статье «Заменяем сахар. Топ-5 продуктов»
• Свинина и говядина
• Хлебобулочные изделия
• Газированные напитки, лимонады

Что стоит добавить в свой рацион:

• Овощи
• Фрукты и ягоды
• Блюда из рыбы
• Курица или индейка (желательно на пару)
• Орехи и семечки
• Пьем больше воды

О пользе соблюдения водного баланса говорили уже очень много и не стоит игнорировать этот пункт. В течение дня необходимо пить чистую воду, так как порой мы путаем жажду с голодом и начинаем её «заедать». Кроме того, пьем воду за 20 минут до приема пищи и через 40 минут после. Сразу запивать еду чаем, кофе или прочими напитками – не советуем.

После приему пищи – прогуляйтесь.

Организм должен усвоить пищу, а если вы уляжетесь на диван, то он будет переваривать её, откладывая жиры в самые наши проблемные места.

Правильно распределяйте приемы пищи.

На завтрак съедайте больший процент калорий за весь день. Обед – уже меньшее количество. Ужин, соответственно, должен быть минимально калорийным из всех приемов пищи за день.

Физические нагрузки.

Это могут быть домашние тренировки, посещения спортивного зала или просто пешие прогулки. Но добавить их необходимо, так как если вы будете придерживаться только диеты, ваша кожа может обвиснуть, а ведь это явно не тот результат, который вы хотели бы получить?!

Если вы выбираете пешие прогулки, то желательно совершать их каждый день. Если выбираете тренировки, то для более эффективного и быстрого результата – минимум три раза в неделю.

Откажитесь от вредных привычек.

Курение и алкоголь плохо влияют не только на здоровье, но и на физическую форму, затормаживая обменные процессы в теле. Кроме того, отказавшись от них вы почувствуете себя лучше и у вас будет больше энергии на занятия спортом.

Сон 7-8 часов в день.

При наименьшем количестве сна, аппетит увеличивается, а организм при этом чувствует слабость и усталость, что негативно повлияет не только на физические тренировки, но и психологическое состояние в целом.

Стрессу – нет.

Нервное психологическое состояние плохо сказывается на всем организме в целом. Поэтому старайтесь медитировать хотя бы пять минут в день – это поможет отпускать все негативные мысли (о том, как настроиться на медитацию можно ознакомиться в нашей статье Медитация как способ лечения нервной системы. Меньше сидите в социальных сетях, больше общайтесь в живую с родными и близкими. И как только выходите с работы – забывайте обо всех проблемах и нерешенных вопросах на ней. Переживать и стрессовать по этому поводу нет смысла.

Чаще бывайте на свежем воздухе.

Под лучами солнца наш организм вырабатывает необходимый ему витамин D, который приводит весь организм в тонус и повышает настроение.

Употребляйте больше витаминов.

Правильное количество полезных микроэлементов в организме будет держать весь организм в тонусе и повышать иммунную систему, благодаря которой понизиться аппетит, увеличатся силы и активность и улучшится настроение.

Лучшим решением для похудения будет обратиться к тренеру на персональные тренировки – именно он составит для вас необходимую программу тренировок и сформирует рацион питания, который не навредит вашему здоровью.