В нашем веке девушки все чаще выбирают деятельность, которую все привыкли считать мужской и спорт это тоже не обошло стороной. Все популярнее становится такой вид спорта – как бокс или его вариации. Как профессиональный, так и любительский этот вид спорта все больше захватывает женщин.
Начнем с того, что же такое бокс и как строится тренировка в этом виде спорта.
Бокс – это один из древнейших видов единоборств. Тренировки могут быть разных видов: классические, кикбоксинг или тайский бокс. Каждый имеет свою систему правил техники ударов. Мы же в статье рассматриваем классические, любительские занятия.
Тренировка по боксу включает в себя следующие этапы:
- Разминка (в основном, высокоинтенсивная)
- Основная часть (отработка техники, обучение приемам)
- Работа на лапах, спарринги.
- Заключительное ОФП (на усмотрение тренера, а по своему желанию можно сделать и растяжку мышц, для ускорения восстановления после тренировки)
У каждого свои причины почему он хочет заниматься тем или иным видом спорта. В этой статье мы разберем плюсы и минусы занятий боксом.
Польза бокса для девушек:
- Способствует похудению
- Развивает мышцы тела
- Улучшает физическую подготовку
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Появляются навыки самообороны
- Способствует эмоциональной разгрузке.
Физические упражнения в боксе позволяют не только оставаться в форме и укреплять свой организм, но и получать заряд позитивного настроения.
Давайте более подробно разберем плюсы от занятий этим видом спорта.
Способствует похудению.
Бокс – можно отнести к высокоинтенсивной нагрузке, где можно потерять большое количество калорий, если не халтурить и работать в полную силу.
Развивает мышцы тела
Это один из немногих видов спорта, где прокачиваются практически все виды мышц, что крайне положительно влияет на фигуру и созданию рельефного тела. Формируется хороший мышечный корсет
Улучшает физическую подготовку.
Повышается выносливость, сила, разрабатывается координация движений и гибкость. Тело начинает переносить физическую нагрузку легче.
Укрепляет сердечно – сосудистую систему.
Бокс – это хорошая кардионагрузка, благодаря которой, улучшается работа сердца и укрепляются сердечные мышцы.
Появляются навыки самообороны.
Умение защитить себя в повседневной жизни – очень полезный навык. Это может стать залогом сохранения физического и психологического здоровья.
Способствует эмоциональной разгрузке.
Спорт, в принципе, способствует выбросу эндорфина, а учитывая интенсивность занятий боксом, он в ходе тренировок выработается очень быстро. Поэтому это хороший способ борьбы со стрессом, депрессией или эмоциональным выгоранием.
Помимо плюсов занятий этим видом спорта, конечно же, есть и минусы. Как минимум, он травмоопасен и нужно четко оговаривать с партнером на тренировки границы дозволенного.
Минусы бокса:
- Возможное получение травм (обязательно приобретайте всю экипировку, если собираетесь заниматься этим видом спорта)
- Могут возникнуть проблемы нервной системы (из-за ударов по голове)
Как вы видите, плюсов гораздо больше, нежели минусов. И этих минусов можно избежать при четком следовании рекомендаций тренера и правильно подобранной экипировки.
Но, есть и одно главное «но» — это противопоказания к занятиям боксом.
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Болезни нервной системы
- Проблемы ЖКТ
- Заболевания опорно-двигательного аппарата
- Проблемы дыхательных органов
- Болезни связанные с глазами
- Серьезные травмы или постоперационный период.
Если вы не имеете таких противопоказаний и хотели бы начать заниматься боксом – пробуйте. Ведь, это идеальный способ очистить голову от лишних проблем и каждодневной рутины, обрести уверенность в себе и повысить самооценку и, кроме того, получить красивое и подтянутое тело.
